index.hr index.hr

Ne možete zaspati? Liječnik jamči da ćete uspjeti uz trik 10-3-2-1

Index Fit
16:57, 11. kolovoza 2021.
Ne možete zaspati? Liječnik jamči da ćete uspjeti uz trik 10-3-2-1
Foto: Pexels

OKRETANJE i bacanje po krevetu u sitne noćne sate dobro je poznato mnogima, ali sada postoji način da to spriječite.

Dr. Karan Raj na TikToku je otkrio da biste, ako imate problema s nesanicom, ili ne možete zaspati, trebali iskušati trik 10-3-2-1.

"Deset sati prije odlaska u krevet nema pijenja kave. Toliko je potrebno vašem tijelu da ga ukloni iz krvotoka", rekao je dr. Karan. 

Kofein je stimulans koji pijemo da bismo se osjećali življe, a to nikako ne želimo prije spavanja. Pića koja sadrže velike količine kofeina uključuju kavu, čaj, energetska pića i neka gazirana pića. Ako obično idete u krevet u 22 sata, to znači, prema savjetu liječnika, da ne biste trebali unositi kofein nakon podneva.

Nadalje, tri sata prije spavanja izbjegavajte veće obroke. 

"Ovo pomaže u sprječavanju žgaravice i prekida sna. Također, klonite se alkohola jer on narušava REM fazu sna", ističe.

REM faza sna obično nastupa 90 minuta nakon što zaspimo. Važna je jer pomaže stimulirati naš mozak i u njoj se odvijaju snovi. 

Dr. Raj dalje govori da dva sata prije spavanja trebamo prestati raditi. Tvrdi da će nam to pomoći da se opustimo.

"Sat prije spavanja ugasimo sve ekrane. To znači i Netflix. Plavičasto svjetlo inhibira proizvodnju melatonina, a on potiče san", zaključio je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#spavanje #nesanica #Karan Raj
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Kardiokirurg: Dvije vrste pića mogu povisiti razinu kolesterola i oštetiti jetru

Gastroenterolog tvrdi da poslije večere uvijek prakticira jednu naviku

Glavni uzrok debljanja u menopauzi na koji vas nitko ne upozorava, prema liječnici

Pitali smo nutricionisticu je li smrznuto voće i povrće nezdravo. Evo što kaže

Novo istraživanje otkrilo kako točno kava utječe na crijeva

Važan vitamin može olakšati simptome smrtonosne plućne bolesti, pokazuje istraživanje

Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van. Istina ili mit?

Ginekologinja tvrdi da žene u postmenopauzi trebaju smanjiti unos jednog nutrijenta

Je li normalno buditi se noću? Evo što kažu stručnjaci

Oni koji žele smanjiti kolesterol moraju prestati s jednom prehrambenom navikom

Nutricionistice: Ako ste navečer pojeli puno šećera, idući dan napravite ove stvari

Šest savjeta liječnika za izbjegavanje bolesti tijekom blagdana

Jednostavna vježba za koljena može zaštititi zdravlje nakon 50. godine života

Prvi put je izliječena rijetka i smrtonosna kožna bolest

Dijetetičari otkrili kojih pet vrsta voća jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

Evo zašto ne bismo trebali spremati ostatke hrane u aluminijsku foliju

Gastroenterolozi tvrde da trebate prestati s jednom navikom dok obavljate nuždu

Liječnik upozorava da većini ljudi nedostaje ovih pet vitamina

Menopauza može pogoršati reumatoidni artritis, pokazala je nova studija

Neurolog otkriva kako prepoznati kada je glavobolja znak za uzbunu

Jennifer Aniston otkriva tri vježbe kojima duguje svoju zategnutu figuru

6 najčešćih pokazatelja da unosite previše proteina i zašto to nije dobro za tijelo

Sedam životnih navika koje liječnici žele da starije osobe svakodnevno rade

Hladnoća povećava rizik od srčanih udara i moždanih udara. Evo kako zaštititi srce

Studija otkriva ozbiljne posljedice po zdravlje za one koji jedu nakon 17 sati

Naizgled bezopasno stanje može biti povezano s demencijom, prema studiji

Sedam razloga zašto je kikiriki odlična namirnica koju trebamo češće jesti zimi

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Znanstvenici otkrili tko ima najveći rizik od raka debelog crijeva u mladoj dobi

Trener objasnio što se događa tijelu ako svaki dan radite kardio trening
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Kardiokirurg: Dvije vrste pića mogu povisiti razinu kolesterola i oštetiti jetru

Gastroenterolog tvrdi da poslije večere uvijek prakticira jednu naviku

Glavni uzrok debljanja u menopauzi na koji vas nitko ne upozorava, prema liječnici

Pitali smo nutricionisticu je li smrznuto voće i povrće nezdravo. Evo što kaže

Novo istraživanje otkrilo kako točno kava utječe na crijeva

Važan vitamin može olakšati simptome smrtonosne plućne bolesti, pokazuje istraživanje

Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van. Istina ili mit?

Ginekologinja tvrdi da žene u postmenopauzi trebaju smanjiti unos jednog nutrijenta

Je li normalno buditi se noću? Evo što kažu stručnjaci

Oni koji žele smanjiti kolesterol moraju prestati s jednom prehrambenom navikom

Nutricionistice: Ako ste navečer pojeli puno šećera, idući dan napravite ove stvari

Šest savjeta liječnika za izbjegavanje bolesti tijekom blagdana

Jednostavna vježba za koljena može zaštititi zdravlje nakon 50. godine života

Prvi put je izliječena rijetka i smrtonosna kožna bolest

Dijetetičari otkrili kojih pet vrsta voća jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

Evo zašto ne bismo trebali spremati ostatke hrane u aluminijsku foliju

Gastroenterolozi tvrde da trebate prestati s jednom navikom dok obavljate nuždu

Liječnik upozorava da većini ljudi nedostaje ovih pet vitamina

Menopauza može pogoršati reumatoidni artritis, pokazala je nova studija

Neurolog otkriva kako prepoznati kada je glavobolja znak za uzbunu

Jennifer Aniston otkriva tri vježbe kojima duguje svoju zategnutu figuru

6 najčešćih pokazatelja da unosite previše proteina i zašto to nije dobro za tijelo

Sedam životnih navika koje liječnici žele da starije osobe svakodnevno rade

Hladnoća povećava rizik od srčanih udara i moždanih udara. Evo kako zaštititi srce

Studija otkriva ozbiljne posljedice po zdravlje za one koji jedu nakon 17 sati

Naizgled bezopasno stanje može biti povezano s demencijom, prema studiji

Sedam razloga zašto je kikiriki odlična namirnica koju trebamo češće jesti zimi

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Znanstvenici otkrili tko ima najveći rizik od raka debelog crijeva u mladoj dobi

Trener objasnio što se događa tijelu ako svaki dan radite kardio trening