IAKO ju je jednostavno izvesti, riječ je o jednoj od najtežih vježbi na koje ćete naići. Za ovu je vježbu jedino potrebno podignuti nešto teško i s tim teretom hodati. Možda zvuči lako, no vaše će tijelo nakon 40 metara početi osjećati težinu kojom ste ga opteretili.

Dakle, važno je podignuti teret i hodati uspravno određenu dužinu ili vremenski period, ali isto tako morate paziti da vježbu izvodite pravilno. 

Ključ uspjeha u ovoj vježbi nije u hodanju, već u načinu na koji hodate s težinom. Farmerovim hodom moguće je vrlo brzo izgraditi mišiće, smanjiti tjelesnu masnoću, povećati snagu, a i rizik od ozljeda je manji.