BRITANSKA influencerica svojom figuru plijeni pažnju. Elizu Rose Watson na Instagramu prati 1.4 milijuna ljudi, kojima dijeli svoje fitness-savjete. Naporno radi na održavanju izgleda i svakoga tjedna provodi nekoliko sati u teretani, a tri puta tjedno fokusirana je isključivo na stražnjicu. Sada je otkrila kako je utegnuti u pet jednostavnih koraka.

1. Koristite elastične trake za aktivaciju gluteusa

Eliza kaže da mnogi ljudi imaju lijene gluteuse, a ona spada u tu skupinu.

"To znači da moram aktivirati gluteuse da bi se vidjeli bilo kakvi rezultati, a najbolji način da to napravim je korištenje elastične trake za otpor. Morate stisnuti stražnjicu da biste je zadržali oko nogu, pa nemam drugog izbora nego da sudjeluje", kaže.

2. Ne bojte se utega

Model tvrdi da su utezi korisni i za stražnjicu.

"Elastične trake izgledaju slatko na Instagramu, ali nisu jedino što trebate koristiti. Morate se fokusirati na osnove, na vježbe poput čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja. Koristite bućice, radite 10 do 12 ponavljanja", savjetuje. 

3. Birajte ispravne vježbe

Da bi stražnjica narasla i oblikovala se, potrebno je odabrati određene vježbe. Za neke će to biti čučnjevi, za druge potisak kuka. Elize kaže da svatko treba otkriti što na njega najbolje djeluje.

4. Budite strpljivi

Influencerica kaže da je za vidljiv napredak potrebno četiri do šest tjedana. Tada treba odmoriti i promijeniti rutinu, odnosno vježbe koje izvodimo.

"Pratite napredak, brojite ponavljanja, dodajte utege i onda pokušajte biti bolji idući put. Zvuči dosadno, ali to je jedini način da utegnete stražnjicu", tvrdi.

5. Pazite na prehranu

I na kraju, sama tjelovježba ne znači ništa ako ne vodimo računa o prehrani. 

"Lijepo je imati savršenu stražnjicu, ali potrebno je i ojačati core. Kaže se da trbuh nastaje u kuhinji i to je istina. Bez pravilne prehrane nema rezultata. Osobno sam reducirala unos prerađene hrane i rafiniranog šećera i pijem puno vode", zaključila je.