S GODINAMA dolazi mudrost, ali i spoznaja da naš imunološki sustav više nije onako snažan kao nekad. Nakon 50. godine povećava se rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, koje dodatno mogu oslabiti otpornost organizma. Takva stanja povećavaju šanse za razvoj respiratornih infekcija, poput COVID-19, a ako se zarazimo, i sam tijek bolesti može biti teži.

No, stručnjaci ističu da postoje i svakodnevne navike koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava, bez obzira na godišnje doba ili sezonu gripe.

"Naš je imunološki sustav povezan s cjelokupnim zdravljem. Zdrave navike općenito vode do zdravog imunološkog sustava", kaže specijalistica infektologije dr. Linda Yancey za Parade. Iako mnogi vjeruju da je ključ u dodacima prehrani, imunolozi naglašavaju da postoji daleko učinkovitiji način za jačanje otpornosti - svakodnevno kretanje.

Redovita tjelovježba, ističe dr. Yancey, poboljšava cirkulaciju i pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv patogena, olakšava održavanje zdrave tjelesne težine i potiče izloženost vitaminu D ako se vježba na otvorenom.

Pretjerivanje može imati suprotan učinak

Dr. Chirag Patel, voditelj odjela za alergologiju i imunologiju u Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Centeru, dodaje da fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, ublažava upalne procese i poboljšava imunološki odgovor na cjepiva.

Prema dr. Jamesu Moyu, alergologu i imunologu sa Sveučilišta Rush, najbolji učinak na imunitet ima umjereno intenzivna aktivnost poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta takve aktivnosti tjedno i dva dana vježbi snage.

Ipak, upozoravaju da pretjerivanje može imati suprotan učinak. Dr. Patel navodi da naporni treninzi koji traju više od 80 do 90 minuta mogu privremeno oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od infekcija dišnih puteva. Zato dr. Yancey savjetuje da svatko pronađe oblik aktivnosti koji mu odgovara i u njemu uživa: "Odaberite ono što vam je zabavno i nagradite se za trud."

Uz redovito vježbanje, stručnjaci savjetuju i uravnoteženu prehranu, kvalitetan san, cijepljenje i - smijeh. "Smijeh potiče djelovanje imunoloških stanica. Pogledajte dobru komediju, družite se s prijateljima i prisjetite se smiješnih trenutaka – to je najbolji dodatak svakoj rutini, pogotovo ako se događa tijekom vježbanja", zaključio je dr. Moy.