TJELESNA masnoća ima niz korisnih funkcija u organizmu, od skladištenja određenih vitamina do očuvanja topline. No, postoji jedan oblik masnog tkiva koji nije toliko povoljan za zdravlje, poznat kao visceralna mast. Riječ je o masnom tkivu koje se nalazi unutar trbušne šupljine i okružuje važne organe poput želuca, jetre i crijeva.

Previše visceralne masti loše je po zdravlje, ali srećom postoji jedno piće koje može pomoći u tome da je smanjite. Najbolje od svega je što mnogi bez tog pića ne mogu zamisliti svoj dan. Ako već niste pogodili, riječ je o kavi.

Kako izvještava portal Eating Well, neka istraživanja su povezala konzumaciju kave sa smanjenjem tjelesne masti. Primjerice, studija iz 2025. provedena na više od 45.000 ljudi pokazala je da su oni koji su pili kavu (prosječno 1,7 šalica dnevno) imali znatno manje visceralne masti od onih koji je ne konzumiraju.

Zašto kava može pomoći u smanjenju visceralne masti?

Što to ima u jednoj do dvije šalice kave dnevno što može pomoći kod visceralne masti? Prema registriranoj dijetetičarki Megan Byrd, riječ je o više čimbenika.

Kofein može potaknuti metabolizam

Poznati sadržaj kofeina, koji daje energiju, mogao bi biti ključ za smanjenje visceralne masti. Byrd objašnjava da stručnjaci vjeruju da sposobnost kofeina da ubrza metabolizam ima važnu ulogu u poticanju mršavljenja.

"Kava obično sadrži više kofeina u odnosu na zeleni čaj, što može dodatno povećati bazalni metabolizam", ističe ona. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da kava može ubrzati metabolizam za 5 do 20 posto tijekom najmanje tri sata nakon konzumacije, prenosi Eating Well.

Kava sadrži antioksidanse

Kava je poznata i po visokom udjelu antioksidansa. Svaka šalica sadrži između 200 i 550 miligrama ovih korisnih biljnih spojeva, koji pomažu u zaštiti tijela od oštećenja stanica. Također, prehrana bogata antioksidansima mogla bi pomoći u smanjenju visceralne masti.

Konkretno, dijetetičarka Beth Conlon ističe da su klorogenska kiselina i kafestol, oba prisutna u kavi, antioksidansi koji mogu pridonijeti smanjenju visceralne masti.

"Studije su pokazale da klorogenske kiseline mogu smanjiti masnoću u području trbuha, tjelesnu masu i opseg struka", tvrdi Conlon. Kafestol je povezan s padom tjelesne mase i smanjenjem volumena visceralne masti. "Vjeruje se da ovi spojevi utječu na metabolizam i razgradnju masti, što može biti mehanizam djelovanja kave na visceralnu mast", dodaje ona.

Kava može smanjiti apetit

Još jedan potencijalni učinak kofeina na visceralnu mast je smanjenje osjećaja gladi. "Kofein može stimulirati živčani sustav i potencijalno smanjiti apetit", objašnjava Conlon. Tako kava može doprinijeti manjem unosu kalorija, a time i smanjenju masnoće na području trbuha tijekom vremena.

Conlon također naglašava da smanjenje apetita ne znači da obroke treba zamijeniti kavom. "Kava nije obrok! Važno je unositi dovoljno hranjivih tvari i jesti uravnotežene obroke tijekom dana", pojašnjava ona.

Kako piti kavu ako želite smanjiti visceralnu mast?

Nisu sve vrste kava jednako učinkovite, važni su i dodaci koje stavljate u kavu. "Ako u kavu dodajete puno šećera i masnoća, korisni učinci neće biti isti kao kad je pijete crnu", kaže Byrd. Ljudi najčešće vole ili ne vole crnu kavu, ali Conlon smatra da bi je svi trebali barem povremeno probati piti.

Ako ipak ne možete podnijeti gorčinu crne kave, postoje i druge zdravije opcije. Malo mlijeka ili biljnih zamjena poput zobenog ili bademovog mlijeka može dodati slatkoću bez velike količine dodanog šećera. "Također je važno voditi računa o vremenu, kavu je bolje piti ranije tijekom dana kako ne bi remetila san", zaključuje Conlon.