Razvlačenje na klupici - najbolja vježba za moćna prsa!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
RAZVLAČENJE (letenje) na klupici je izvrsna vježba za prsne mišiće koja pomaže izgraditi velike mišiće prsa. Naime, široka ramena i snažna prsa ono su što svaki muškarac želi, a prsni se mišići smatraju pokazateljem snage i muževnosti.
Prsa (pectoralis) sastoje se od dva dijela mišića: pectoralis majora i pectoralis minora. Osnovna funkcija ovog mišića je pokret kojim ruku privodimo ispred prsa.
Razvlačenje na kosoj klupi je odlično za oblikovanje prsnih mišića, a djeluje i terapeutski jer, osim što definira mišiće, ona ih i rasteže. Istezanje prsnih mišića dobro je zbog fleksibilnosti prsnog koša, tj. za pravilniji i bolji rad pluća.
Opis vježbe:
Lezite na klupu, stopala čvrsto na podu. Glava, ramena i stražnjica moraju biti na klupi. Primite bučice u ruke, palčevi neka su okrenuti prema gore. Podignite bučice iznad prsa. Zatim spuštajte bučice s lagano savijenim laktovima. Spustite ih do razine ramena te ih podižite do polazne točke, ravno iznad prsa.
Ako želiš potpuni trening za prsa, uz ovu vježbu izvodi i potisak, kosi potisak te dips.
Primjer rutine treniranja:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Potisak na benchu: 3 serije, 10,8,6 ponavljanja
Kosi potisak: 3 serija, 10,8,6 ponavljanja
Dips s težinama: 2 serije, 10 ponavljanja
Letenje bučicama: 2 serija, 8 ponavljanja
Izvor: Fit-team
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
