KAKO starimo, održavanje ravnoteže hormona postaje sve važnije, osobito nakon 50. godine, kada promjene u razini hormona mogu otežati mršavljenje. Neke namirnice mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, što može dovesti do sporijeg metabolizma, povećanog skladištenja masnoća i poteškoća u gubitku suvišnih kilograma.

Liječnik dr. Michael Lahey je za SheFinds otkrio tri namirnice koje su među "najgorima" koje bi trebalo izbjegavati nakon 50. godine, jer mogu dodatno poremetiti hormone i otežati mršavljenje.

Procesuirano meso

Iako su ukusni, procesuirani mesni proizvodi poput kobasica, hot dogova i mesnih narezaka među najlošijim su izborima za zdravlje, a to uključuje i hormonalno zdravlje. Prekomjerna konzumacija može povećati razinu estrogena i poremetiti hormone, što znači da bi ih trebalo konzumirati s posebnim oprezom tijekom menopauze. Osim toga, ovi proizvodi sadrže visoke količine natrija i konzervansa, što može dovesti do nadutosti, upala i drugih problema.

"Ove namirnice mogu pogoršati simptome menopauze, povećavajući razinu upale u tijelu", pojašnjava dr. Lahey. Nadutost je čest problem tijekom menopauze, a dodatni natrij iz mesnih proizvoda samo pogoršava situaciju.

Za izbjegavanje ovih problema dr. Lahey preporučuje odabir nemasnih proteina poput pilećih prsa bez kože, ribe ili biljnih opcija poput mahunarki i tofua; sve su to odlični izbori za upravljanje težinom.

Zaslađivači u grickalicama i gaziranim pićima

Slatki grickalice poput bombona i gaziranih napitaka su nesumnjivo ukusni, i budimo iskreni, često im je teško odoljeti. Ali njihov visok sadržaj fruktoze može dovesti do naglih skokova i padova razine šećera u krvi. To može poremetiti ravnotežu hormona i pogoršati promjene raspoloženja i umor, dva česta simptoma menopauze.

"Gazirani napici i bomboni mogu izazvati iritirano raspoloženje i nepotrebnu iscrpljenost, koja je vrlo primjetna tijekom menopauze", upozorava dr. Lahey. Osim toga, sav šećer može pridonijeti nakupljanju masnoća, uz niz drugih zdravstvenih rizika.

Umjesto toga preporučuje odabir svježeg voća ili komadića tamne čokolade kako biste zadovoljili želju za slatkim. Ako vas uhvati žudnja za gaziranim napicima, posegnite za vodom s limunom ili bobičastim voćem.

Rafinirani ugljikohidrati

Bijeli kruh, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu biti ukusni i često su osnovne namirnice u kuhinji, ali čine više štete nego koristi tijekom menopauze.

Prema dr. Laheyu: "Rafinirani ugljikohidrati povećavaju težinu i razinu inzulina, čineći mršavljenje još izazovnijim." Oni također mogu pogoršati promjene raspoloženja i često vas ostaviti iscrpljenima. Odaberite cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i integralnog kruha za bolju ravnotežu šećera u krvi i stabilne razine energije.