index.hr index.hr

11. dan fitness izazova: U 20 dana do ispeglanog trbuha!

I. Ri
09:00, 11. travnja 2016.
11. dan fitness izazova: U 20 dana do ispeglanog trbuha!
Foto: 123rf

U DRUGOJ smo fazi izazova, vrijeme je da vas izazovemo na malu promjenu.

Promjena podrazumijeva težinsko opterećenje u obliku bučice, ili plastične boce koja sadrži 2.5 l tekućine. Improvizacija je put prema uspjehu.

Dakle, izgovora nema, težinsko opterećenje svima je lako dostupno.

Nemamo vremena za gubljenje, odmah prelazimo na vježbe koje će se izvoditi u narednim danima izazova.

Također, vježbe s kojima ste već upoznati pojavljivat će se u narednim danima izazova.

Način njihove izvedbe opisan je, kao što svi već dobro znate, u članku 1. dan fitness izazova: U 20 dana do ispeglanog trbuha!.
 
Kako smo vas uspjeli nagovoriti da prihvatite ovaj izazov prisjetiti se možete pomoću članka Fitness izazov: U 20 dana do ispeglanog trbuha!.
 
Ležeće spuštanje nogu

 
- Legnite na podlogu te podignite noge, koje blago savijte u koljenima, na način kao što je prikazano na slici
 
- Noge spuštajte prema podlozi do razine kada su gotovo paralelne s njom, međutim ne i na nju naslonjene
 
- Tijekom cijele izvedbe vježbe gornji dio tijela nastojte ne odizati od podloge
 
Bočno približavanje dlanova stopalima


 
- Legnite na podlogu i noge savijte u koljenima
 
- Ruke postavite paralelno uz tijelo te ih blago podignite od podloge
 
- Lopatice podignite od podloge te naizmjenično nastojte, što više vam vaše tijelo dopušta, približavati dlanove stopalima
 
Bočno prebacivanje opterećenja

 
- Oslonac tijela postavite na gornji dio vaše stražnjice
 
- Prekrižite noge savijene  u koljenima te nastojte da vam stopala nogu tijekom cijele izvedbe vježbe ne budu u doticaju s podlogom
 
- Bućicu, ili bocu, naizmjenično prebacujte s jedne na drugu stranu, a pritom nastojte pokret izvoditi prvenstveno mišićima abdomena
 
Podizanje opterećenja prema stopalima

 
- Legnite na podlogu, a noge blago savijene u koljenima podignite koliko ste u mogućnosti, a da ne od podloge ne odvojite gornji dio stražnjice
 
- Opterećenje držite u ispruženim rukama u smjeru vašeg pogleda te ga mišićima abdomena nastojte podići do prstiju vaših stopala, nakon čega se gornjim dijelom ponovno oslonite na podlogu

Most za one koji žele više

 
- Postavite tijelo u položaj mosta te pomoću stopala samo jedne noge nastojte održati položaj
 
- Drugu nogu ispružite kako bi, što je više moguće, bila u okomitom položaju u odnosu na podlogu
 
- Ispruženu nogu spuštajte do paralelnog položaja s podlogom, pritom ne savijajući koljeno, nakon čega je ponovno vraćajte u okomiti položaj
 
U 20 dana do ispeglanog trbuha: 11. dan izazova
 
Visoki skip 

45 sec (zagrijavanje)
 
Ležeće spuštanje nogu

15 ponavljanja
 
Bočno prebacivanje opterećenja
 
24 ponavljanja
 
Podizanje opterećenja prema stopalima
 
20 ponavljanja
 
4 super serije 

2 min odmora između 1. i 2. super serije

4 min odmora između ostalih super serija

Most za one koji žele više

na kraju treninga - do maksimalnog zamora mišića
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara