Ako nemate djece koja vole skakati po vašim nogama i glumiti da vas jašu dok vi podižete noge i tako ih malo vježbate - tu vježbu onda vjerojatno nikada ne radite nigdje, osim ako ste u teretani. Zašto je onda uopće radite u teretani? Ta vježba, kako kaže osobni trener Mike Donavanik, nema baš nikakve funkcionalne prednosti za vaše noge jer se radi o pokretima koji nisu baš prirodni pa takva vježba nogu na mašini ne glumi nikakav prirodan pokret koje vaše tijelo inače svakodnevno radi. Plus što time riskirate ozljede koljena jer vaše koljeno jednostavno nije napravljeno tako da može izdržavati puno veće terete od vaše težine, i to još pod takvim kutom kretanja. To je jedna od vježbi koja vam neće donijeti veće mišiće, već samo umornija koljena. 

 

Umjesto njih radije se primite klasičnih čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja jer će te vježbe utjecati i na jačanje mišića vaših nogu, ali i stražnjice, bedara te brojnih malih mišića na kojima trebate raditi da bolje učvrstite svoje tijelo. Tako će se i mišići oko koljena bolje razjačati jer su ove vježbe puno funkcionalnije od statičkog napora kojeg trpe vaše noge na mašini. 

 

 

Većina ljudi lat mašinu koristi baš za takvo potezanje iza glave, misleći da tako rade najbolje vježbe za svoja leđa, no malo je njih koji znaju da baš takva vježba može prilično ugroziti vaša ramena i ključne kosti. Otkrila je to još jedna osobna trenerica - Holly Perkins, koja svoje klijente automatski podučava da polugu obavezno povlače ispred svog lica. Ta je vježba vrlo korisna i općenito je dobar rad na lat mašini kojom želite ojačati svoja ramena, gornji dio leđa, vratne mišiće i naravno ruke, no polugu zato nikada ne morate povlačiti skroz do svojih prsa. Dovoljno je povući je do brade i napraviti cijelu seriju. 

 

 

"Ako želite raditi čučnjeve, radite čučnjeve, ali ne na smith mašini jer vam čučnjevi tada nisu nimalo pravilni. Problem je taj da, dok se vi čvrsto držite za polugu, vaša su leđa previše uspravna i gotovo okomita na podlogu zbog čega najviše trpe vaši kralješci koji se suzbijaju jedan uz drugoga. Osim toga, u toj se pozi malo neprirodno naginjete prema nazad zbog čega vaše noge ne rade onoliko koliko rade u običnom čučnju te sami time vježbom, kojom ste željeli postići dobre rezultate, zapravo sprečavate da se vaša stražnjica, vaše tijelo i vaša loža maksimalno uključe u vježbu", pojasnio je Lou Schuler, autor knjige " The New Rules of Lifting Supercharged". 

 

Zato, umjesto na smith mašini, stanite pored nje i odradite seriju čučnjeva različitih varijacija i ne oslanjajte se više na mašine jer ćete tek tako svom tijelu dati prirodnu pozu za vježbanje. 

 

 

"Osim što se većina ljudi prilično pati s ovom vježbom, malo tko zna koliko malo ona ima smisla. Činjenica jest da tom vježbom radite na mišićima donjeg dijela leđa i jačanju jezgre, ali njome ustvari najviše opterećujete samo svoju kralježnicu." pojasnio je Donavanik te predložio dvije puno bolje joga poze - pozu ptice i psa, koje će u jednakoj mjeri pomagati jačanju mišića leđa, ali će mnogo manje opteretiti samu kralježnicu. 

 

 

Ova će vježba učvrstiti vaše tricepse, ali njome riskirate ozbiljne ozljede ramena. Zapravo, kada god radite vježbe u kojima vaše ruke ostaju u poziciji iza vašeg tijela, riskirate dislokaciju ramena koja bi vam mogla ozbiljno poremetiti i najbeznačajnije svakodnevne radnje poput pranja kose ili odijevanja. 

 

Umjesto toga, tricepse vježbajte bilo kojim vježbama u kojima će vam ruke ostati ispred tijela - na benchu ili s klasičnim sklekovima. 

 

 

Puno ljudi u teretani voli pomaknuti svoje granice izdržljivosti, što je u redu, ali kada nastupi bol, znajte da vam vaše tijelo tada poručuje da automatski stanete. 

 

Jedno je nelagoda i osjećaj da vaše tijelo trpi napor koji je jedva izdržljiv - to je akutan osjećaj, no kada njega zamijeni bol, znajte da ste vrlo blizu veće ozljede.