TRBUH je područje na kojem mnogi žele vidjeti brze rezultate. Bicikl trbušnjaci i russian twist spadaju među najpopularnije vježbe, ali koja od njih bolje oblikuje core?

Bicikl trbušnjaci

Ova vježba aktivira gornje, donje i bočne trbušne mišiće. Rotacija trupa u kombinaciji s pokretom nogu osigurava potpunu angažiranost trbušnog zida.

Prednost: sveobuhvatna vježba koja jača cijeli core i troši puno energije.

Russian twist

Izvodi se sjedeći s lagano podignutim nogama i rotacijom trupa lijevo-desno. Posebno aktivira bočne trbušne mišiće i poboljšava rotacijsku snagu.

Prednost: snažno cilja bočne trbušne mišiće i poboljšava stabilnost.

Ako tražite vježbu za cijeli trbuh, bicikl trbušnjaci su učinkovitiji. Ako želite naglasiti bočne mišiće i rotacijsku snagu, russian twist je bolji izbor. Najbolji rezultati postižu se kombinacijom obje vježbe. Više ideja pronađite na Index Vježbe.