ZDRAVA i blistava koža ne ovisi samo o kozmetici, već i o prehrani. Dok vanjska njega štiti kožu izvana, prava snaga dolazi iznutra iz hranjivih tvari koje svakodnevno unosimo. Hrana koju biramo može značajno utjecati na teksturu, tonus i čvrstoću kože, osobito nakon 50. godine života.

Neke namirnice posebno su učinkovite u poticanju proizvodnje kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom, elastičnom i mladolikom. U nastavku donosimo deset najkorisnijih namirnica koje pomažu usporiti znakove starenja i održati zdrav izgled kože.

Orasi

Kako piše She Finds, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E i cinkom, hranjivim tvarima ključnima za hidrataciju i strukturu kože. Omega-3 kiseline održavaju kožnu barijeru, vitamin E štiti od slobodnih radikala, a cink potiče proizvodnju kolagena i regeneraciju kože.

Šipak

Nar sadrži obilje antioksidansa poput vitamina C i polifenola koji neutraliziraju slobodne radikale. Također je bogat elaginskom kiselinom, koja može usporiti razgradnju kolagena, čime se pridonosi očuvanju čvrstoće kože i ujednačenijem tenu.

Tamna čokolada

Čokolada s visokim udjelom kakaa (najmanje 70 posto) sadrži flavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju kože, povećavaju elastičnost i hidrataciju. Osim toga pruža zaštitu od štetnih vanjskih utjecaja i pomaže u očuvanju kolagenove strukture.

Naranče

Naranče i drugo citrusno voće izvrstan su izvor vitamina C, ključnog za sintezu kolagena. Ovaj vitamin pomaže u zaštiti stanica kože i doprinosi njezinoj čvrstoći, otpornosti i blistavosti, piše SheFinds.

Zeleni čaj

Zeleni čaj bogat je katehinima, posebno EGCG-om, koji štiti stanice kože i pridonosi očuvanju kolagena. Ima i protuupalna svojstva koja mogu umiriti kožu i doprinijeti mlađem izgledu. Redovitom konzumacijom pomaže održavanju glatke i hidratizirane kože.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i aminokiselina potrebnih za sintezu kolagena. Uz to sadrže biotin i sumpor, važne za zdravlje kože, kose i noktiju, dok žumanjak sadrži vitamine A i D, koji podržavaju elastičnost kože.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve bogate su cinkom, vitaminom E i selenom – kombinacijom koja potiče obnovu kože i štiti je od oksidacijskoga stresa. Uključivanje šake sjemenki dnevno može koži pružiti dodatnu hranjivnu podršku, prema stručnjacima sa SheFinds.

Slanutak

Slanutak je biljni izvor proteina, a sadrži i cink te vitamin B6, koji podržavaju sintezu kolagena. Zahvaljujući visokom udjelu vlakana doprinosi zdravlju crijeva, što se pozitivno odražava i na stanje kože.

Losos

Losos obiluje omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i održavaju kožu hidratiziranom. Također sadrži astaksantin, snažan antioksidans koji poboljšava elastičnost i smanjuje vidljive znakove starenja.

Avokado

Avokado je bogat zdravim, jednostruko nezasićenim mastima koje pomažu u očuvanju hidratacije kože. Uz vitamine E i C, koji zajedno štite kolagen i bore se protiv starenja, avokado je prava supernamirnica za meku i elastičnu kožu.