AKO STE u potrazi za jednostavnom promjenom koja može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, možda biste trebali razmisliti o uvođenju šalice zelenog čaja u svoju svakodnevnu rutinu. Ovaj napitak postaje sve popularniji među onima koji žele više energije, bolju koncentraciju, zdravije srce i pomoć pri mršavljenju, i to bez potrebe za skupim dodacima prehrani.

Na portalu SheFinds izdvojili su nekoliko razloga zašto biste u svakodnevicu trebali uvesti pijenje barem jedne šalice zelenog čaja, ako to već i ne radite. Zeleni čaj najbolje je piti ujutro za poboljšanu probavu i energiju, a dugoročna konzumacija može i pozitivno utjecati na samo zdravlje.

Čaj koji pozitivno utječe na zdravlje srca

Jedna od najvažnijih prednosti zelenog čaja je pozitivan učinak na zdravlje srca. Brojni znanstvenici ističu da aktivni polifenoli iz zelenog čaja mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, piše SheFinds.

Znanstveni članak iz 2022. godine zaključuje kako redovita konzumacija zelenog čaja "povoljno djeluje na tjelesnu težinu, krvni tlak, glukozu u krvi i lipide", osobito kada je dio uravnotežene prehrane i popraćena tjelesnom aktivnošću. Osim što čuva zdravlje srca, zeleni čaj pomaže i u regulaciji krvnog tlaka, pa je odlična zamjena za zaslađenu kavu s mlijekom.

Prirodna pomoć pri mršavljenju

Zeleni čaj se često preporučuje osobama koje žele smršaviti, jer ubrzava metabolizam i pomaže u razgradnji masnih stanica.

U članku za Healthline, Kris Gunnars navodi podatke iz pregleda iz 2020. godine, koji pokazuju da "unos najmanje 500 miligrama ekstrakta zelenog čaja dnevno tijekom 12 tjedana može smanjiti tjelesnu težinu i indeks tjelesne mase". Dodaje i da je zeleni čaj učinkovit kada se kombinira s uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem.

Više energije bez pretjeranog kofeina

Za mnoge je teško zamijeniti jutarnju kavu jer se boje da im zeleni čaj neće dati dovoljno energije. Ipak, jedna šalica zelenog čaja sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina, što je tek nešto manje nego u šalici kave.

Ako popijete dvije do tri šalice dnevno, dobit ćete dovoljno energije, ali bez neželjenih posljedica koje može izazvati kava. Osim energije, zeleni čaj poboljšava i kognitivne funkcije. Kako piše SheFinds, studija iz 2020. godine pokazala je da je "učestala konzumacija čaja, posebno zelenog, značajno povezana s manjim rizikom od kognitivnih oštećenja kod sredovječnih i starijih osoba".

Kako ga pravilno pripremiti?

Da biste iskoristili sve blagodati zelenog čaja, najbolje je birati kvalitetne suhe listiće i sami ga pripremati. Izbjegavajte gotove proizvode iz trgovina koji često sadrže dodane šećere. Za optimalan učinak, zakuhajte vodu, prelijte čaj i ostavite da odstoji najmanje pet minuta kako bi se otpustili svi korisni antioksidansi. Možete ga piti toplog ili ohlađenog kao ledeni čaj, ali izbjegavajte zaslađivanje.