VJEŽBA koja naizgled djeluje jednostavno već godinama zauzima visoko mjesto među najboljim metodama za jačanje središnjeg dijela tijela. Iako mnogima nije omiljena, njezina učinkovitost ne dolazi u pitanje - aktivira više mišićnih skupina istovremeno, posebno trbušne mišiće. Stručnjaci objašnjavaju da se pri izvođenju ove vježbe uključuju ne samo trbuh, već i ramena, leđa te duboki mišići trupa, što ju čini izuzetno korisnom za stabilnost i snagu cijelog tijela.

Riječ je, naravno, o planku. "Plankovi su jedna od najkorisnijih vježbi za jačanje trupa jer zahtijevaju aktivaciju svakog dijela jezgre - sprijeda, sa strane i straga", objašnjava fizioterapeutkinja dr. Rachel Berg za Parade. Dodaje i da je održavanje ravnoteže u toj poziciji moguće samo ako su svi ti mišići aktivni. Ipak, upozorava da bi osobe koje su trudne ili imaju problema s ramenima ili leđima trebale prvo konzultirati liječnika.

Važno je prilagoditi oblik planka vlastitim sposobnostima - početnici mogu krenuti s podlakticama na tlu, dok napredniji mogu raditi varijacije na dlanovima ili uz podignute noge.

"Važna je dosljednost"

Što se tiče trajanja, Berg savjetuje da se plank drži onoliko koliko osoba trenutačno može, pa da se s vremenom pokušava povećati vrijeme. Idealno bi bilo doći do jedne minute, tri puta uz kratke pauze.

"Ono što je važno jest dosljednost i napredak. Ako danas možete 20 sekundi, pokušajte za dva tjedna doći do 30", kaže fizioterapeutkinja dr. Lauren Geisbert. Ključno je, dodaje, da se napredak mjeri u redovitim razmacima kako bismo pratili jačanje jezgre.

Kad je riječ o učestalosti, stručnjakinje preporučuju izvođenje plankova dva do tri puta tjedno za opće zdravlje, odnosno tri do četiri puta tjedno za jačanje jezgre. "Plank je alat - dio šireg programa jačanja", kaže dr. Berg.

"Dosljednost, pravilna forma i strpljenje vaši su najbolji saveznici", dodaje dr. Geisbert.

Redovitim vježbanjem napredak će postati vidljiv.