PREMA kardiokirurgu Jeremyju Londonu, četiri ključne stvari trebamo izbjegavati kako bismo smanjili rizik od raka, moždanog udara i drugih ozbiljnih bolesti. Dr. London je na TikToku podijelio svoje preporuke, ističući da neke naše svakodnevne navike mogu negativno utjecati na zdravlje, čak i ako nismo svjesni njihova učinka.

1. Pušenje

"Pušenje je bez sumnje najgora stvar koju možete učiniti za svoje tijelo", naglašava dr. London. Iako je poznato da pušenje uzrokuje rak pluća, ono također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti te srčanih i moždanih udara.

"Uništava pluća, izaziva rak pluća i značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Nemojte pušiti", upozorava kirurg.

2. Alkohol

Dr. London priznaje da je izbjegavanje alkohola jedna od najvažnijih odluka koje je donio za svoje zdravlje.

"Alkohol je toksičan za svaku stanicu u vašem tijelu. Vaše tijelo, vaša pravila, ali za mene, uklanjanje alkohola iz života bilo je transformativno. Svi 'cool' ljudi to rade, pokušajte i vi", kaže on.

Dok mala količina alkohola možda neće odmah naštetiti, dugotrajna konzumacija može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući bolesti jetre, povećani krvni tlak i povećani rizik od raka.

3. Gazirana pića

Treći savjet dr. Londona odnosi se na potpuno izbacivanje gaziranih pića iz prehrane. "Gazirana pića? Tekuća smrt. Samo ih nemojte piti."

Slično tome, drugi stručnjaci preporučuju zamjenu gaziranih pića vodom ili zelenim čajem. Gazirana pića prepuna su šećera, što može dovesti do pretilosti, dijabetesa i problema sa srcem. Čak i smanjenje konzumacije gaziranih pića može imati dugoročne koristi za zdravlje.

4. Kruh i tjestenina

Posljednji savjet srčanog kirurga odnosi se na izbjegavanje rafiniranog brašna, uključujući kruh i tjesteninu.

"80% kontrole tjelesne težine dolazi iz prehrane, a samo 20% iz vježbanja. Bez obzira koliko vježbali, ne možete nadoknaditi loše prehrambene navike", objašnjava dr. London.

Rafinirana brašna često uzrokuju nagle skokove šećera u krvi, što povećava rizik od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Umjesto njih stručnjaci preporučuju integralne žitarice koje sadrže više vlakana i pružaju dugotrajniju energiju.

Dr. London savjetuje: "Budite svjesni onoga što unosite u tijelo. Male promjene, poput smanjenja pušenja, alkohola, gaziranih pića i rafiniranih ugljikohidrata, mogu imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje."