ODRŽAVANJE dosljedne rutine vježbanja može biti izazovno, posebno uz stalne zahtjeve posla i obitelji. Ako se prepoznajete u tome, možda se pitate koliko je najmanje vježbanja koje možete raditi, a da pritom i dalje uživate u koristima redovitog vježbanja.

Dobra vijest je da ne trebate provoditi sate u teretani niti kupovati skupu opremu za fitness kako biste vidjeli rezultate. Dovoljno je uložiti određeno vrijeme da bi se s vremenom vidjeli rezultati. Skupina trenera za Eating Well otkrila je više o tome koliko biste dnevno trebali najmanje vremena uložiti u vježbanje da biste primijetili pozitivne promjene. 

Koliko minuta u tjednu trebate provesti vježbajući?

Vježbanje, poznato kao "minimalna učinkovita doza" vježbanja, odnosi se na najmanju količinu tjelesne aktivnosti potrebnu za postizanje vidljivih zdravstvenih koristi. Osobni trener Anthony O'Reilly ističe kako stručnjaci preporučuju 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.

"To je otprilike 30 minuta, pet dana u tjednu, ili 20 minuta dnevno ako preferirate kraće sesije", dodaje trener. Međutim, ako u danu ne možete izdvojiti 150 minuta, možete trenirati i 75 minuta aerobnih aktivnosti visokog intenziteta tjedno.

Aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta uključuju aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja ili plivanja, bilo što što podiže puls, ali vas ne ostavlja bez daha. Aktivnosti poput trčanja ili visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) smatraju se intenzivnima i mogu donijeti slične rezultate kao umjereno intenzivne aktivnosti, prenosi Eating Well.

Trener Stephen Sheehan smatra kako je potrebno kombinirati više vrsta treninga u tjednu, poput treninga snage i kardio treninga (poznatog i kao aerobne vježbe). "Počnite s dva treninga snage i barem dvije aerobne sesije umjerenog intenziteta tjedno. Ova kombinacija podržava ukupnu snagu, kardiovaskularno zdravlje i razvoj mišićne mase", pojašnjava Sheehan.

Kako 20 minuta vježbanja može koristiti zdravlju?

Možda vam se čini malo, ali 20 do 30 minuta vježbanja sasvim je dovoljno za trening u danu. O'Reilly ističe da je "aerobna vježba ključna za održavanje kardiovaskularnog zdravlja i regulaciju tjelesne težine. Također je korisna za mentalno zdravlje, gustoću kostiju i ravnotežu."

Treneri su za Eating Well izdvojili nekoliko prednosti koje dobivate redovitim vježbanjem:

• Možete poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
• Možete izgraditi i održavati mišićnu masu.
• Možete poboljšati mentalno zdravlje.
• Možete poboljšati zdravlje kostiju i zglobova.
• Možete produžiti životni vijek.