IAKO se većina raduje povratku na posao, mnogi će još dugo vremena biti poprilično oprezni.

No, dobra je vijest da postoje određeni koraci koje možete poduzeti prije nego se vratite na svoje radno mjesto, a uz koje ćete poboljšati svoj imunitet.

1. Budite aktivni

Teretane su možda i dalje zatvorene, ali to vas ne treba demotivirati u vježbanju.

"Vježbanje potiče cirkulaciju krvi, mobilizira protutijela i bijela krvna zrnca koja su odgovorna za otkrivanje i napadanje bakterija i virusa", kaže Clarissa Lenherrr, nutricionistica iz Bioniqa.

Prema studiji objavljenoj u časopisu British Journal of Sports Medicine, ljudi koji vježbaju pet ili više dana u tjednu imaju 46 posto manje šanse da obole od određenih virusa u usporedbi s onima koji vježbaju samo jednom tjedno ili uopće ne vježbaju, navodi The Sun. I ne samo to, već i ljudi koji redovito vježbaju imaju puno blaže simptome i lakše se oporavljaju.

Zato, NHS sugerira da bi odrasli trebali biti fizički aktivni svaki dan i da tjedno trebaju provesti minimalno 150 minuta u nekoj aerobnoj aktivnosti. To može uključivati vrtlarenje, brzo hodanje, plivanje ili, umjesto 150 minuta takvih umjerenih aktivnosti, možete odraditi 75 minuta trčanja ili plesa.

2. Pijte puno vode

Održavanje hidratizacije podržava sposobnost vašeg tijela da eliminira toksine i otpadne materije, što je od vitalne važnosti za jak imunološki sustav.

No, uvijek dajte prednost ispijanju vode, a ne drugih napitaka.

"Preporučila bih izbjegavati ispijanje previše kofeinskih pića jer ona mogu dovesti do pojačanog mokrenja i potencijalne dehidracije", istaknula je Clarissa.

Preporučuje se konzumiranje 1,5 do 2 litre vode, a ako poželite popiti nešto drugo, odaberite biljne čajeve poput čaja od limuna ili đumbira.

3. Počnite uzimati dodatke prehrani

Vitamin D doprinosi jačanju imunološkog sustava i uvijek je dobar odabir, ali prije nego počnete uzimati dodatke prehrani, savjetujte se sa svojim liječnikom.

4. Izbjegavajte alkohol

Često konzumiranje alkoholnih pića oštećuje naše imunološke stanice.

 "Iako povremeno ispijanje čaše alkohola ne bi trebala utjecati previše na vaš imunitet, dokazano je da alkoholna pića utječu na imunološke stanice na dva načina. Ona mogu utjecati na mikrofage, našu prvu liniju obrane, koji postaju manje učinkoviti. Osim toga, čini se da prekomjerni alkohol smanjuje i broj limfocita u našem tijelu", kaže Jane Clarke, dijetetičarka i osnivačica Nourisha.

5. Jedite više voća i povrća

"Jedan od razloga zbog kojeg nutricionisti toliko vole jesti voće i povrće je to što su prepuni vitamina i minerala koji su neophodni za djelotvoran imunološki sustav tijela. Najbolji je pristup uključiti svježe voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu", kaže Jane.

6. Dovoljno spavajte

Dokazi sugeriraju da nas nedostatak sna može učiniti ranjivijima na viruse i bakterije, pa je osiguravanje dovoljne količine sna ključno za jačanje imuniteta.

7. Smanjite stres

Stres može potisnuti imunološki sustav i učiniti vas ranjivijima na infekcije, tvrde stručnjaci. Naime, istraživanje je otkrilo da stres uzrokuje otpuštanje hormona kortizola, koji u vašem tijelu može pojačati upalu, preteču mnogih bolesti. Kronični stres može također utjecati na sposobnost borbe protiv infekcije vaših bijelih krvnih zrnaca, čineći vas podložnijima zarazi.

Dr Jenna Macciochi, jedna od vodećih imunologa u Velikoj Britaniji, rekla je: "Stres je jedan od najvažnijih faktora koji doprinosi neuravnoteženom imunološkom sustavu i osjetljivosti na infekcije".