Razdoblje nakon poroda može biti prekrasan vrtlog emocija i novih obaveza, no u tom procesu lako je izgubiti osjećaj za sebe. Između cjelodnevne brige o novorođenčetu, tjelesnih promjena i pritiska da se što prije "vratite na staro", vlastite potrebe često padaju u drugi plan.
Ipak, za ponovno povezivanje sa sobom nisu vam potrebne komplicirane jutarnje rutine, savršeno tiha kuća ili cjelodnevni boravak u spa centru. Ključ je u malim, ponovljivim trenucima koji vas vraćaju vlastitom tijelu, vrijednostima i unutarnjem glasu. Shvatite ih kao mala sidra u danu. Možete koristiti samo jedan ritual ili ih rotirati svih pet, ovisno o vašoj energiji, podršci koju imate i fazi u kojoj se nalazite, piše Mother.ly.
Prije nego što posegnete za mobitelom ili ustanete iz kreveta, stavite ruku na srce i tri puta polako udahnite iz trbuha. Prilikom svakog izdaha tiho recite: "Evo me." Zatim se zapitajte: Što mi danas treba - odmor, hrana, pomoć ili svjež zrak?
Odgovor zapišite u bilješke na mobitelu ili ga recite naglas partneru. Ovaj kratki ritual pomaže vam da osvijestite svoje potrebe prije nego što vam ih dan sam nametne. Ako ste bili budni cijelu noć, napravite ovo tijekom prvog djetetovog spavanja. Cilj je dosljednost, a ne točno vrijeme.
Harvard Health ističe kako hidratacija dolazi i iz tekućine i iz hrane bogate vodom. Zbog toga je kombiniranje omiljenog napitka s laganim zalogajem pametan način da si osigurate energiju na početku dana. Odaberite jedan hranjiv obrok i omiljeno piće kao svoj trenutak za "prvu šalicu".
To može biti topli čaj s tostom, proteinski smoothie ili šalica juhe ako se oporavljate od carskog reza. Sjednite barem dvije minute dok jedete, čak i ako je sudoper pun posuđa. Recite si: "Ja hranim sebe, a zatim hranim sve ostale." Pripremite košaricu s grickalicama blizu mjesta gdje hranite ili izdajate bebu kako bi vam ovaj ritual postao navika.
Prema Cleveland Clinic, tehnika uzemljenja pomoću pet osjetila može umiriti preopterećeni živčani sustav u samo nekoliko minuta. Brza provjera onoga što vidite, čujete i osjećate može biti iznimno korisna u izazovnim postporođajnim danima.
Kad god možete, izađite u kratku šetnju sami. Ako to nije moguće, dovoljan je i krug oko zgrade s kolicima ili jednostavno stanite pokraj prozora i dvije minute gledajte van. Pokušajte imenovati 5 stvari koje vidite, 4 koje osjećate, 3 koje čujete, 2 koje mirišete i 1 koju možete okusiti.
Ova vježba prizemljuje vaš živčani sustav i prebacuje fokus s obaveza na sadašnji trenutak. Budite nježni prema sebi ako se još oporavljate. Svjež zrak se računa čak i ako ga udahnete na kućnom pragu.
Pretvorite svakodnevno tuširanje u petominutni ritual za opuštanje. Objesite grančicu eukaliptusa, pustite omiljenu pjesmu i pripremite gel za umivanje i ulje za tijelo.
Nakon tuširanja, nanesite ulje sporim, nježnim pokretima na ožiljak, trbuh ili ramena. Ako nemate vremena za tuširanje, poslužit će i topli ručnik s istom namjerom. Smisao je u tome da si osigurate kratku pauzu.
@krystianatiana I never understood postpartum dep. until now. My fifth baby. I get it now. #moms #postpartum #momlife #babies #momsoftiktok ♬ original sound - Ian Asher
Prije spavanja zabilježite tri male pobjede i jednu želju za sutra. Pobjede mogu biti i sitnice: poslali ste poruku prijateljici, popili lijekove na vrijeme, nasmijali se. Želje trebaju biti ostvarive: prošetati 10 minuta, nazvati liječnika, zamoliti partnera za pomoć. Ako živite s partnerom, izgovorite svoju želju naglas: "Sutra, možeš li se ti pobrinuti za prvu jutarnju pelenu kako bih ja mogla popiti kavu vruću?"
Ovime jasno tražite pomoć i postavljate temelje za dan u kojem ćete se osjećati bolje. Ne treba vam novi identitet da biste se ponovno osjećali kao vi. Potrebne su vam jednostavne, ponovljive navike koje vas podržavaju tu gdje jeste. Započnite s ritualom koji vam se danas čini najizvedivijim. Neka bude nesavršen i kratak. S vremenom se ova mala "sidra" zbrajaju u stabilniju, prisutniju i povezaniju verziju vas.