Nabildajte imunološki sustav: Nekoliko prirodnih trikova za sprječavanje prehlade

Foto: Shutterstock

POČELA je sezona prehlada. Nabildajte imunološki sustav vas i vaše obitelji s ovih nekoliko posve prirodnih trikova i izvucite se neokrznuti.

Žene općenito imaju snažniji imunološki sustav od muškaraca, objavila je ranije američka Nacionalna akademija znanosti. Međutim, prosječno ipak pokupimo tri prehlade godišnje. Ojačajte vaš zdravstveni obrambeni mehanizam.

1. Probiotici

Probiotici su se relativno nedavno pojavili na našem tržištu. Ne samo da neki od mikroorganizama koriste probavnom sustavu, nego utječu i na T-limfocite koji su ključni za održavanje imuniteta. Prema istraživanju časopisa Postgraduate Medicine, žene koje svakoga dana konzumiraju probiotike imaju vrlo visoku razinu T-limfocita, što ih čini mnogo manje podložnijima infekcijama.

2. Vitamin D

Ovaj vitamin jača kosti, pomaže u borbi protiv upala te popravlja raspoloženje. Nedavno se pokazalo da pomaže i borbi protiv infekcija. Istraživanje Sveučilišta Colorado Denver School pokazalo je da ljudi s niskom razinom tog vitamina imaju 36 posto više šanse za dobivanje neke respiratorne bolesti. Vitamin D pomaže tijelu pri proizvodnji proteina koji se naziva katelicidin i služi za borbu protiv virusa i bakterija. Treba imati na umu da je gotovo ne moguće unijeti dovoljno vitamina D hranom, možete uzimate dodatke prehrani ili boravite na otvorenom kako bi vam tijelo, uz pomoć prirodne svjetlosti, samo proizvelo taj vitamin. Ipak pazite da se ne izlažete previše štetnom sunčevom zračenju.

3. Idite na masažu

20-minutna masaža snižava razinu hormona stresa kortizola koji šteti imunološkom sustavu. Masaža stimulira živčani sustav na usporavanje proizvodnje kortizola.

4. Ne prejedajte se

Ljudi s prekomjernom težinom koji su smanjili unos energije za samo 10 posto ubrzo imali veću razinu T-limfocita, objavio je Journal od Gerontology, vjerojatno zbog toga što samo malo prekomjerne težine potiče tijelo da luči određene supstance koje blokiraju imunološki sustav.

5. Okružite se ljudima

Časopis Health Psychology dokazao je da su ljudi s najviše tipova društvenih odnosa, od prijatelja do obitelji i partnera, otporniji na zarazne bolesti. Shodno tome, imunološki sustav usamljenika nerijetko biva ugrožen. Usamljeni ljudi su često pod većim stresom, zbog čega pati njihov organizam. Vodite ipak računa da se ne okružujete ljudima koji su upravo - prehlađeni.