Mnogi sanjaju o putovanjima na sunčane destinacije, no rijetki su svjesni da letenje avionom može imati i negativne posljedice na organizam. Iako nam se često daju savjeti o tome što odjenuti ili kako udobno sjediti, jedna je stručnjakinja odlučila upozoriti na ono što se događa našem tijelu na velikim visinama. Katrina Hecker, stručnjakinja za hormone i zdravlje crijeva, poznata na TikToku kao @beautybykatguthealth, u viralnom je videu objasnila kako letenje utječe na nas.
U videu koji prikazuje idilične prizore neba i oceana snimljene iz aviona, Hecker objašnjava: "Ovo je ono što letenje čini vašem tijelu (a nitko o tome ne govori)." Iako se letenje "možda čini glamuroznim", ona tvrdi da je to zapravo "test stresa za cijelo tijelo i većina se ljudi za to ne priprema".
Prema njezinim riječima, na visini od oko 9000 metara tijelo počinje gubiti tekućinu, probavni sustav se usporava, cirkulacija slabi, a imunološki sustav "prima udarac". Njezine tvrdnje djelomično potvrđuju i ugledne zdravstvene ustanove koje navode da visina, tlak i vlažnost zraka u kabini mogu pogoršati postojeća zdravstvena stanja ili izazvati neugodne reakcije u tijelu.
@beautybykatguthealth The second that plane takes off, your body starts fighting to maintain balance in ways you can’t even feel but it absolutely affects how you look, feel, and function. Here’s what’s really happening 👇 1️⃣ Your body gets inflamed and holds onto water. Cabin pressure drops oxygen levels, which makes your blood vessels constrict. Circulation slows, and lymph fluid (your body’s natural detox system) can’t drain properly. That’s why your face, fingers, and feet get puffy… it’s not “weight gain,” it’s fluid your body can’t move efficiently at 30,000 feet. 2️⃣ Your digestion literally shuts down. Low cabin pressure + dehydration slow gut motility, which means your stomach empties slower and your intestines don’t move food along like normal. Add in airport snacks, stress, and sitting for hours and boom, hello bloating, gas, and that “ugh I feel gross” feeling. 3️⃣ Your stress hormones spike. Even if you love travel, your body perceives it as stress. Between packing, security, schedules, and altitude, cortisol rises which throws off your blood sugar, sleep, and hunger hormones. That’s why cravings hit harder when you land (especially for carbs or salt). 4️⃣ Your microbiome takes a hit. Time zone changes and altered sleep disrupt your circadian rhythm which also disrupts the bacteria in your gut. Those microbes run the show when it comes to digestion, hormones, mood, and even immunity. When they get off track, everything else follows. So what can you do? 🌿 Drink water before you board (most people are dehydrated walking onto the plane) 🌿 Bring electrolytes not sugar water 🌿 Get up and move every hour 🌿 Avoid alcohol and carbonated drinks in-flight 🌿 Eat light and fiber-rich before flying 🌿 Support your gut — probiotics, prebiotics, or a quadbiotic like I use daily When I travel, I always take my Quadbiotic and Mood Support — it keeps my gut and cortisol balanced so I can enjoy the trip without feeling bloated, moody, or off for days after. Your body’s not “freaking out.” It’s doing its best to protect you… you just have to give it the right support. 💛 Check the links below my bio for what I take every time I fly. #WellnessTips #traveltips #womenshealth #guthealth #balancinghormonesnaturally ♬ Time - Angelo De Augustine
Kako bi se tijelo zaštitilo od ovih negativnih utjecaja, Hecker je ponudila niz praktičnih savjeta. Iako je popis poduži, vrijedi ga zabilježiti prije sljedećeg putovanja.
Prvi i najvažniji savjet je hidratacija. Preporučuje "piti oko 2 dcl vode po satu leta". Pritom je naglasila: "To je opće pravilo. Kava, gazirana pića ili vino se ne računaju, oni vas više dehidriraju. Ponesite svoju veliku bocu i napunite je nakon sigurnosne provjere."
Ako tijekom leta volite nešto grickati, savjetuje izbjegavanje slane hrane jer ona može uzrokovati "oticanje i nadutost". Umjesto toga, preporučuje hranu bogatu proteinima, poput proteinskih pločica, orašastih plodova, sušenog mesa ili voća, što pomaže u održavanju razine energije i šećera u krvi.
Višesatno sjedenje također može dovesti do osjećaja natečenosti i umora. Kako bi se to izbjeglo, Hecker savjetuje da se "krećete svakih sat vremena" kako biste potaknuli cirkulaciju.
Za svjež izgled kože preporučuje nanošenje hidratantne kreme i balzama za usne prije ukrcaja, a za zaštitu od bakterija brisanje površina oko sjedala. Onima koji osjećaju stres tijekom polijetanja i slijetanja savjetuje tehnike dubokog disanja, koje mogu "smiriti živčani sustav" i "regulirati tlak".
Kao dodatan savjet, predlaže pripremu malog putnog paketa koji bi trebao sadržavati "vodu, kapi za oči, žvakaću gumu, grickalice, vlažne maramice, losion i jastuk za vrat".