Vježba koja ti daje onaj V-shape bez 100 zgibova dnevno

Ako tražite učinkovitu vježbu za jačanje i oblikovanje leđa, vježba lat pulldown trebala bi se svakako naći u vašem trening programu. Riječ je o jednoj od najpopularnijih sprava u teretani koja cilja upravo mišiće koje je teško pogoditi drugim vježbama, posebno široki leđni mišić (latissimus dorsi), po kojem je ova vježba i dobila ime.

Što je lat pulldown?

Lat pulldown je vježba koja se izvodi na posebnoj spravi s kablom i šipkom, koju povlačite prema prsima ili iza glave, dok sjedite i oslonjeni ste koljenima o podupirače. Pokret oponaša zgibove, ali omogućuje veću kontrolu težine, što je idealno za početnike, ali i za napredne vježbače koji žele izolirati mišiće leđa.

Kako pravilno izvoditi vježbu?

• Sjednite na spravu i podesite koljeni oslonac tako da vas čvrsto drži na mjestu.
• Uhvatite šipku nešto šire od širine ramena, dlanovima prema naprijed.
• Držeći leđa uspravna, povucite šipku prema gornjem dijelu prsa, istovremeno stiskajući lopatice.
• Polako vratite šipku u početni položaj uz kontrolu.
• Savjet: Ne povlačite šipku iza glave jer to može opteretiti vrat i ramena. Uvijek ciljate na povlačenje prema prsima.

Zašto uvrstiti lat pulldown u trening?

• Odlična priprema za zgibove - ako još ne možete napraviti zgib, lat pulldown je izvrsna alternativa i alat za napredovanje.
• Izolira leđa - za razliku od mnogih složenih vježbi, ovdje možete fokusirano jačati leđne mišiće.
• Pomaže u držanju tijela - jača mišiće koji podržavaju kralježnicu i gornji dio trupa.

Tko može raditi lat pulldown?

Gotovo svi - od početnika do profesionalaca. Težinu možete lako prilagoditi svojim mogućnostima, a pokret je kontroliran, što smanjuje rizik od ozljeda. Više informacija pronađite na Index Vježbe.