Foto: 123rf
UOBIČAJENI načini treniranja na traci za trčanje ne dovode vas do učinka koji priželjkujete?
Ne znate gdje, eventualno, griješite?
Zanima vas možete li pospješiti efekte vaših kardio treninga?
Predlažemo vam da pokušate trenirati na načine koje predlaže trenerica iz New York Sport Cluba, Shayne Staley.
Prakticirajte intervalni kardio trening
Kontinuirani tempo izvođenja kardio treninga stvara pozitivne efekte kako što je gubitak neželjenih masti gotovo isključivo samo za vrijeme izvedbe treninga.
Nakon izvedbe kardio treninga kontinuiranim tempom vaš se organizam uobičajeno može brzo oporaviti te je vremenski period povećane potrošnje masti zapravo izrazito kratak.
Staley stoga objašnjava kako je prakticiranje intervalnog kardio treninga najbolji način za postizanje dugotrajne potrebe vašeg organizma za povećanom količinom energije.
Ona savjetuje izvedbu intervalnog treninga na način da isti započnete laganim trčanjem u trajanju od 3 - 5 min, a potom da nakon svake minute laganog hoda izvodite sprinteve u trajanju od 30 sec. Dovoljno je da u jednom treningu izvedete 8 sprinteva.
Ukoliko se odlučite prakticirati izvođenje intervalnih treninga budite svjesni činjenice kako je dostatno vrijeme za ovaj trening već samo 20 min.
Nakon izvedbe kardio treninga kontinuiranim tempom vaš se organizam uobičajeno može brzo oporaviti te je vremenski period povećane potrošnje masti zapravo izrazito kratak.
Staley stoga objašnjava kako je prakticiranje intervalnog kardio treninga najbolji način za postizanje dugotrajne potrebe vašeg organizma za povećanom količinom energije.
Ona savjetuje izvedbu intervalnog treninga na način da isti započnete laganim trčanjem u trajanju od 3 - 5 min, a potom da nakon svake minute laganog hoda izvodite sprinteve u trajanju od 30 sec. Dovoljno je da u jednom treningu izvedete 8 sprinteva.
Ukoliko se odlučite prakticirati izvođenje intervalnih treninga budite svjesni činjenice kako je dostatno vrijeme za ovaj trening već samo 20 min.
Promijenite nagib trake
Ukoliko niste skloni izvođenju sprinteva Staley kaže kako za prethodno navedeni učinak treninga možete mijenjati nagib trake za trčanje.
Dakle, proces zagrijavanja u trajanju od 3 - 5 min neka podrazumijeva lagano trčanje, nakon čega povećajte nagib trake do razine od 80 - 90 otkucaja srca u minuti. Nakon svake minute treninga povećavajte, odnosno smanjujte nagib trake za trčane.
Staley preporučuje da 8 puta povećate nagib trake tijekom izvedbe jednog treninga.
Dakle, proces zagrijavanja u trajanju od 3 - 5 min neka podrazumijeva lagano trčanje, nakon čega povećajte nagib trake do razine od 80 - 90 otkucaja srca u minuti. Nakon svake minute treninga povećavajte, odnosno smanjujte nagib trake za trčane.
Staley preporučuje da 8 puta povećate nagib trake tijekom izvedbe jednog treninga.
Dajte maksimum
Neovisno na koji ćete način izvoditi intervalni kardio trening bitno je da u određenim trenucima treninga osjetite kako ste dali "maksimum od sebe".
Navedenim načinom treniranja vaše će srce ubrzano raditi, a što je ključan poticaj vašem organizmu da sagori suvišne masti.
Navedenim načinom treniranja vaše će srce ubrzano raditi, a što je ključan poticaj vašem organizmu da sagori suvišne masti.
Dakle, sve se svodi na činjenicu kako aktivacijom različitih mišićnih skupina te povećanjem broja otkucaja srca u minuti vi "šokirate" vaš organizam i potičete ga na povećanu potražnju za energijom.
Prethodno navedenim načinima šokiranja organizma njemu će veće količine energije biti potrebne i kako bi se oporavio nakon izvedbe fizičke aktivnosti.
Prethodno navedenim načinima šokiranja organizma njemu će veće količine energije biti potrebne i kako bi se oporavio nakon izvedbe fizičke aktivnosti.