Foto: 123rf
AKO ste kratki s vremenom ili tek počinjete fit avanturu donosimo vam nekoliko vježbi s kojima ćete u samo nekoliko poteza utjecati na sve veće mišićne skupine. Riječ je o pet savršenih varijacija poznatih, klasičnih vježbi koje će jednako moći raditi početnici i napredni tako da će jedni za vježbu uzeti lakše utege, drugi teže, odnosno, rekreativci vježbe mogu izvoditi s nešto plićim, a napredni s dubljim stavovima i više ponavljanja.
Kako ćete vi probati ovaj jednostavan, a li super učinkovit mini trening također ovisi o vašoj spremi, kondiciji, pa i vremenu koje imate na raspolaganju.
1. Čučanj u stranu s iskoracima
Odlična vježba za donji dio tijela - posebno stražnjicu i bedra, a odlična je jer imate priliku dobro izvježbati obje noge.
2. Rakovski hod s čučnjem i zadrškom (Crab Walk Squat With Hold)
Također savršeno pokreće donji dio tijela.
3. Rameni potisak + potisak
Za pokretanje gornjeg dijela tijela, ramena i ruku, trenerica Anna Victoria izdvojila je ovu vježbu s dvostrukim "stiskom" kako bi se pokrenuli sve mišiće ramena i ruku.
4. Dodir ramena i plank jednom rukom u zraku (Shoulder Taps & One Arm High Plank)
Ako do sada još niste zapalili mišiće trbuha i ruku, ova će vas vježba pošteno zagrijati.
5. Leg Raise & Hip Thrust
Još jedna vrlo jednostavna, ali jako učinkovita vježba s kojom ćete dodatno zapaliti (donje) trbušne mišiće te pozitivno utjecati na jačanje stabilnosti cijelog tijela.
Ove su vježbe inače dio različitog izazova koje promovira Anna Victoria pa ako vam se svidi ova mini rutina slobodno od nje napravite svoj izazov.
Svaku vježbu izvodite s pet ponavljanja (svakom nogom), a između svake uzmite odmor od 30-60 sekundi (ili povećajte malo broj ponavljanja - ovisno o mogućnostima.)
Za najbolje rezultate trenirajte pola sata - kružno vježbu po vježbu.