BUDIMO iskreni, ideja da biste trebali jesti samo jednu vrstu voća ustvari nema smisla. Redovito konzumiranje različitog voća ima bezbroj zdravstvenih blagodati.
Međutim, ako tražite najbolje voće, koje će vam pružiti sve vrste hranjivih sastojaka u jednoj porciji, to su maline. Zašto? Za početak, zato što malina ima najveću količinu prehrambenih vlakana. Ako svakodnevno pojedete 1 šalicu malina, dobit ćete 8 grama vlakana - što je 32% dnevne vrijednosti koja vam treba. Referentni unos prehrane (DRI) za vlakna iznosi 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. S obzirom na to da prosječni Amerikanac danas konzumira samo oko 10 do 15 grama vlakana, zamjenom banane šalicom malina u jutarnjoj zdjelici jogurta znatno ćete povećati unos vlakana uz minimalan napor.
Zašto su vlakna važna? Postoji dosta razloga. Vlakna mogu pomoći u izbacivanju toksina iz vašeg tijela. Mogu vam pomoći u održavanju zdravlja crijeva, a mogu vam pomoći i da izgubite kilograme.
Maline su bogate i drugim hranjivim sastojcima.
U njima se nalazi 54 posto preporučene dnevne doze vitamina C. Uz to, malina sadrži puno mangana (41% preporučene dnevne doze), vitamina K (12% preporučene dnevne doze), a sadrži i željezo, magnezij, fosfor, kalij, bakar, tiamin, kalcij, cink, kao i vitamine E, A i B6.
Malina je također nevjerojatno bogata antioksidansima, koji su prema Healthlineu važni za zdravlje vaših stanica koje se bore protiv oksidativnog stresa. Visok oksidativni stres povezan je sa svim vrstama bolesti, poput raka, dijabetesa i bolesti srca, piše Eat This, Not That.