ISTRAŽIVANJE objavljeno u časopisu European Heart Journal pokazalo je da je mjesto na tijelu na kojem se skupljaju masnoće puno važnije od količine masnoća koja se skuplja.
Kako potaknuti zdraviju distribuciju tjelesne masti, proučili su i dali odgovore dijetetičar i nutricionist Nour Zibdeha i dr. Robert Graham s Harvarda.
"Ova je studija dodatno objasnila ulogu visceralne masnoće koja se nakuplja oko trbuha, a koja je povezana s metaboličkim komplikacijama", rekao je Graham koji smatra da postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo potaknuli zdraviju distribuciju masnoća u tijelu.
"No morate biti svjesni da gotovo 50 posto distribucije masnoća može biti određeno genetikom", istaknuo je Graham.
1. Odaberite složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrati poput batata, zobi i graha probavljaju se sporije, razina inzulina ostaje stabilna i na taj se način smanjuje skladištenje masnoća u središnjem dijelu tijela.
2. Izbjegavajte nezdrave masnoće, a jedite one zdrave
Jedite zdrave masti, usredotočite se na mononezasićene masne kiseline, poput onih u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu, te na polinezasićene masne kiseline kao što su omega-3 masti koje nalazimo u ribi. Pokušajte smanjiti unos zasićenih masti i posebno izbjegavajte transmasti, koje našem tijelu govore da pohranjuje masnoću na vrlo štetan način.
3. Kontrolirajte stres
Povećanjem kortizola potiče se stvaranje masnoća na trbuhu. Neki stručnjaci čak smatraju da se masnoća na trbuhu pojavljuje više zbog hormona nego zbog hrane.
4. Vježbajte svakodnevno
Vježbajte svakodnevno 30 minuta umjerenim do jakim intenzitetom tako da dođete do točke u kojoj se znojite. No ne toliko da to izazove stres, što može biti kontraproduktivno.
5. Spavajte dovoljno
"Manje od šest sati sna povezano je s nastankom masnoća na trbuhu i drugim kardio-metaboličkim komplikacijama", rekao je Graham.
6. Povežite se s ljudima oko sebe
Drugi ljudi su važni, istaknuo je Graham najvažnije riječi u području pozitivne psihologije, misleći pritom da na naše zdravlje utječu i ljudi oko nas.
"U studiji iz 2007. godine istraživači su otkrili da je šansa da osoba postane pretila veća za čak 57 posto u slučaju da on ili ona imaju prijatelja koji je postao pretio u tom razdoblju", zaključio je liječnik.