POSTOJE brojni razlozi zbog kojih je ketogena dijeta proglašena najboljom za zdravlje u 2018. godini. Može vam pomoći u transformaciji, rješavanju neželjenih kilograma, poboljšava kognitivne funkcije i terapeutski djeluje na kronične bolesti, uključujući bolne zglobove, dijabetes tipa 2, Parkinsonovu bolest i depresiju.
Međutim, ima i neke nuspojave o kojima se rijetko govori, ali za njih postoji rješenje.
1. Možete dobiti “ketogenu gripu”
Nije neuobičajeno da se u samim počecima provođenja ketogene dijete osjećate loše, imate glavobolje i simptome karakteristične za virozu. Rješenje je prilično jednostavno. Vaše tijelo dolazi u stanje ketoze te proizvodi ketone koji izazivaju pojačano mokrenje. Zbog toga vaše tijelo gubi elektrolite, posebno natrij, kalij i magnezij. Postoje razni načini da nadoknadite izgubljene elektrolite, bilo pojačanim unosom tekućine ili hranom bogatom mineralima.
2. Možete imati zatvor
Zatvor je jedna od najčešćih nuspojava ketogene dijete. Ljudi iz prehrane izbacuju ugljikohidrate, a time i većinu vlakana. Vlakna su važna za rad crijeva, a pomažu i u održavanju zdrave razine crijevnih bakterija.
3. Možete se osjećati iscrpljeno
Mnogi ljudi od početka će se striktno pridržavati dijete, a svaka nagla promjena šok je za organizam. Kad odaberete dijetu koja je usmjerena na promjenu metabolizma, normalno je da će prilagodba potrajati.
Vaše tijelo kao izvor energije koristi ugljikohidrate, a kod keto dijete više ih ne konzumirate pa će energiju crpiti iz masti. Kod nekih ljudi proces prilagodbe novom režimu može potrajati i do dva tjedna.
Ako želite spriječiti iscrpljenost i teškoće, najbolje je da par dana konzumirate više zdravih masti, a manje ugljikohidrata dok ih, u konačnici, ne izbacite iz prehrane u mjeri u kojoj želite.