Blagdani su vrijeme slavlja, ali i uživanja u hrani koja često uključuje slatkiše, kolače i druge kalorične delicije. Iako je normalno počastiti se, višednevno pretjerivanje može rezultirati dodatnim kilogramima. Međutim, stručnjaci tvrde da je moguće uživati u blagdanskoj hrani i pritom izbjeći neželjeno debljanje.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Current Obesity Reports iz 2020., prosječna osoba dobije oko 0.7 kilograma između studenog i siječnja. Nutricionist i trener Luke Hanna upozorava: "Dobivanje nekoliko kilograma svake godine može se nakupiti tijekom života, a blagdansko razdoblje često doprinosi toj kumulaciji."
Prvo pravilo: Uživajte umjereno
Hanna ističe da je u redu uživati u blagdanskim delicijama, ali upozorava na opasnost dugotrajnog pretjerivanja. "Povremeni dan ili čak nekoliko dana prejedanja nije razlog za brigu", objašnjava. "Međutim, kada se to protegne na tjedne ili mjesece, može postati problematično."
Preporuka je da uživate u blagdanskim druženjima i slavljima, ali između tih događaja održavajte uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim namirnicama. Tako ćete uživati u blagdanskom raspoloženju, a da pritom ne narušite svoje zdravlje.
Drugo pravilo: Budite svjesni što jedete
Luke preporučuje promišljeno jedenje i procjenu hrane koju konzumirate. "Razmišljanje o tome vrijedi li određena hrana konzumacije, može pomoći u boljoj kontroli unosa kalorija", tvrdi.
Ovo je podržano istraživanjem iz časopisa Obesity Science and Practice iz 2020. godine, gdje se navodi da pažljivo biranje hrane tijekom blagdana može pomoći u održavanju tjelesne težine. Ključno je prepoznati trenutak kada hrana više ne pruža užitak ili korist.
@lukehannanutrition Is holiday weight gain an issue? 🧐 Well… for some people it may be. You’ll see a lot of conflicting advice over this period. With some people telling you to not worry at all and others giving you dieting strategies. Like anything, it should be based on the individual. However, if you are someone who struggles with weight management, an all or nothing mindset, or “binge and restrict” cycles, it may be a good idea to implemenent some “soft goals”. First of all, stop thinking of your goals like an on/off switch and instead think about them like a dimmer switch. Yes you have periods of doing more or less, but it doesn’t mean you throw everything out of the window from November just to start from scratch again in January. Keeping active where possible, eating nutritious and filling foods around social events, implementing mindfulness techniques and paying attention to feelings of fullness, as well as continuing to take physical measurements, are all tools that can be used. It also seems that having a variety of tools available allows for some flexibility and means that people are not relying on a single “silver bullet”. #nutritionist #nutrition #diettips ♬ original sound - Luke Hanna | PT & Nutritionist
Iako je važno biti svjestan unosa kalorija, Hanna naglašava da ne biste trebali osjećati stres zbog hrane. "Blagdani su vrijeme za uživanje, ali mnogi ljudi trebali bi razmotriti ove savjete kako bi izbjegli dugoročne posljedice."