Kratak popodnevni odmor može vratiti energiju i poboljšati raspoloženje, osobito nakon loše prospavane noći. Ipak, nije svejedno kada ćete odlučiti odspavati jer prekasno drijemanje može negativno utjecati na noćni san. Neuroznanstvenica i istraživačica dr. Chelsie Rohrscheib objasnila je zašto je vrijeme drijemanja toliko važno.
Najgore vrijeme za drijemanje je nakon 16 sati, tvrdi Rohrscheib. Iako se upravo oko 16 ili 17 sati može pojaviti snažan umor, spavanje u to vrijeme može poremetiti prirodni tjelesni ritam i otežati spavanje navečer. "Mozak neprestano prati koliko mu je sna potrebno za oporavak i druge biološke funkcije", objašnjava Rohrscheib za EatingWell. Tijekom dana postupno se povećava potreba organizma za snom, odnosno takozvani dug spavanja koji se nadoknađuje tijekom noći.
Kasno drijemanje može otežati noćni san
"Mozak neprestano prati koliko mu je sna potrebno za oporavak i druge biološke funkcije", objašnjava Rohrscheib. "Kada odspavate kasno poslijepodne, prerano otplatite dio tog duga. To može zavarati mozak da mu san više nije potreban, zbog čega ćete teže zaspati ili se češće buditi tijekom noći", dodaje.
Ako ipak trebate popodnevni odmor, Rohrscheib preporučuje da traje između 20 i 30 minuta kako biste ostali u fazi laganog sna. Također savjetuje praćenje utjecaja drijemanja na noćni odmor. Problemi s usnivanjem, često buđenje tijekom noći, prerano jutarnje buđenje ili nemiran san mogu pokazivati da vam drijemanje stvara probleme.
Svakodnevna potreba za drijemanjem također može upućivati na problem sa snom tijekom noći. "Ako vam je drijemanje potrebno svakodnevno, to je vjerojatno znak da vam noćni san nije dovoljno dug ili kvalitetan", napominje Rohrscheib. U tom slučaju preporučuje razgovor s liječnikom, a vođenje dnevnika s vremenom drijemanja, odlaska na spavanje i buđenja može pomoći u otkrivanju mogućeg uzroka problema.