Dok wellness trendovi dolaze i odlaze, riblje ulje ostaje jedan od dodataka prehrani koji liječnici i nutricionisti najčešće preporučuju. Razlog su omega-3 masne kiseline koje sudjeluju u brojnim važnim funkcijama u tijelu. Upravo se zbog njihovih mogućih koristi za zdravlje riblje ulje već godinama nalazi među najpopularnijim dodacima prehrani.
Što kažu liječnici i nutricionisti?
"Visokokvalitetno riblje ulje jedan je od rijetkih dodataka koje smatram temeljnima za većinu ljudi", kaže nutricionistica Mia Rigden za Vogue. Objašnjava da mnogi ljudi unose previše omega-6 masnih kiselina u odnosu na omega-3, što može poticati upalne procese, a riblje ulje pomaže uspostaviti bolju ravnotežu.
Podrška za srce, mozak i zglobove
"Riblje ulje može pružiti kardiometaboličke i protuupalne koristi, a istovremeno se smatra prirodnijom opcijom u usporedbi s lijekovima", objašnjava dr. Fernando Carnavali s Mount Sinaija. Dodaje da mnoge privlači mogućnost da jednim dodatkom podrže zdravlje srca, mozga i zglobova.
Istraživačica dodataka prehrani dr. Denise John navodi da omega-3 masne kiseline mogu pridonijeti funkciji mozga, imunološkog sustava, raspoloženju, fokusu, vidu i zdravlju srca.
Utjecaj na kožu i probavu
Dermatologinja dr. Morayo Adisa ističe da omega-3 masne kiseline EPA i DHA imaju protuupalno djelovanje te mogu pomoći u održavanju funkcije kožne barijere.
Rigden dodaje da postoje istraživanja koja upućuju na to da omega-3 masne kiseline mogu podržati zdravlje crijevne sluznice i biti korisne osobama s upalnim stanjima crijeva. "Vidjela sam i neka nova istraživanja o potencijalnoj vezi između omega-3 i mikrobioma", ističe ona.
Posebno važno za žene
Prema Rigden, omega-3 masne kiseline postaju posebno važne tijekom perimenopauze i kasnijih godina jer mogu poduprijeti zdravlje srca, raspoloženje, zglobove i kognitivne funkcije.
Dodaje da ih često preporučuje trudnicama, ženama u postporođajnom razdoblju, osobama starijima od 45 godina te onima koje imaju kardiovaskularne čimbenike rizika ili kronične upale. "Pokriva širok spektar problema, zbog čega ga toliko cijenim", navodi.
Odabir dodatka i moguće nuspojave
Dr. Carnavali navodi da se riblje ulje uglavnom dobro podnosi, a najčešće nuspojave su probavne smetnje, mučnina i riblji okus. Upozorava da neki proizvodi mogu povisiti razinu LDL-a te da kvaliteta dodataka prehrani može znatno varirati.
"Čini se da su i kapsule i tekući pripravci jednako učinkoviti ako isporučuju usporedive količine EPA i DHA", rekla je, dodajući da se prije uzimanja dodataka prehrani uvijek treba posavjetovati s liječnikom.