Foto: 123rf, Pinterest
ČESTITAMO vam što ste prihvatili izazov Last minute priprema za ljeto: 10 dana fitness izazova iz razloga što navedeno predstavlja da ste uspješno osvijestili vašu potrebu za aktivnim načinom življenja.
Neka vam za daljnji nastavak redovitog treniranja ne bude cilj isključivo izgled vašeg tijela, već i zdravlje istoga.
Vjerujemo da ste uvidjeli kako je i vrlo intenzivne treninge moguće s lakoćom izvoditi ukoliko vas na izvođenje istih potiče snažna želja za vlastitim boljitkom.
Kako bi po završetku izazova bili zaista svjesni vaše predanosti fizičkom napretku predlažemo vam se se prisjetite što ste sve trebali odraditi u prethodnim danima izazova:
Last minute priprema za ljeto: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 5. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 6. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 7. dan fitness izazova, Last minute priprema za ljeto: 8. dan fitness izazova i Last minute priprema za ljeto: 9. dan fitness izazova.
Vrijeme je za odraditi ono što nalaže posljednji dan ovog izazova.
Last minute priprema za plažu: 10. dan
- 1. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Pregibanje donjeg dijela leđa
- legnite na podlogu te ruke ispružite u visini ramena kako bi bile u okomitom položaju u odnosu na ostatak vašeg tijela
- stisnite šake, a palčeve istih usmjerite okomito u odnosu na podlogu
- istovremeno od podloge odižite noge i prsa, pritom pomičući vaše ruke u nazad te u vis
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Podizanje ispruženih ruku
- stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
- ispružene ruke podižite do visine ramena
- pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
- unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Spuštanje i podizanje
- za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
- rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
- pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
- unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Boksačko udaranje
- ruke stisnutih šaka ispružite ispred sebe u visini ramena
- naizmjenično privlačite šake vaših ruku prema središnjem djelu vašeg lica
- u jednoj seriji šake rotirajte u smjeru središta vaših prsa, u drugoj seriji rotirajte ih u suprotnom smjeru od središta vaših prsa, dok ih u svakoj sljedećoj seriji nastojte rotirati prema vašim ramenima
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu sa svakom od ruku
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
- 2. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min