MRŠAVLJENJE nije uvijek jednostavno i često ne uspije iz prvog pokušaja. Naime, potrebno je pronaći plan prehrane i tjelovježbe koji nam najbolje odgovara. A najvažniji dio, osim odluke da krenete na ovo putovanje i budete disciplinirani, jest da to učinite na zdrav način.
Za postizanje održivih rezultata ključno je koliko kilograma želimo skinuti. Cilj treba biti gubitak masnog tkiva, a ne mišića.
"Vaganje može štetiti našem mentalnom blagostanju pa je dobro pratiti i ostale pokazatelje kao što su poboljšanje energije, sna, snage ili raspoloženja", kaže dijetetičarka Anya Rosen.
Dakle, koliko je kilograma zdravo izgubiti u mjesec dana?
"Količina kilograma koju netko može izgubiti u mjesec dana ovisi o čimbenicima kao što su dob, spol, početna težina, kalorijski unos, kalorijski deficit i tjelovježba", napominje nutricionistica Christine Santori.
Međutim, općenito pravilo je da su ljudi koji mršave od pola kilograma do kilograma tjedno, odnosno od dva do četiri kilograma mjesečno, uspješniji u održavanju težine, kažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Što se tiče zdravlja, unos 600 ili manje kalorija dnevno se ne preporučuje.