Liječnici: Uvijek izbjegavajte četiri kombinacije dodataka prehrani

Dodaci prehrani mogu pomoći u sprječavanju nedostatka nutrijenata i podržati opće zdravlje, ali način na koji se uzimaju - uključujući kombinacije - može značajno utjecati na njihovu učinkovitost. Određeni spojevi mogu se međusobno "sudarati" u tijelu, smanjujući apsorpciju ili povećavajući rizik od nuspojava. Stručnjaci upozoravaju da nije svejedno kada i s čim se pojedini suplement uzima. Stoga su izdvojili nekoliko kombinacija dodataka koje treba izbjegavati.

Kalcij i željezo

"Kalcij i cink mogu blokirati apsorpciju željeza jer se natječu za apsorpciju u crijevima", kaže liječnica dr. Jennifer Warren za Health. To je posebno važno za osobe s manjkom željeza kojima je potreban dodatni unos za liječenje anemije. Zbog međusobnog natjecanja, istodobno uzimanje kalcija i željeza smanjuje njihovu učinkovitost. Dr. Warren preporučuje: "Željezo treba uzeti samostalno, najbolje ujutro s vodom ili sokom od citrusa, jer vitamin C poboljšava apsorpciju, a druge mineralne dodatke treba izbjegavati barem dva sata."

Kalcij i cink

Istraživač, liječnik i znanstvenik dr. C. Vivek Lal sa Sveučilišta Alabame napominje: "Kalcij i cink natječu se za apsorpciju u crijevima, pa uzimanje zajedno smanjuje količinu koju tijelo može iskoristiti." Dodaje da cink podupire imunološki sustav i zacjeljivanje, dok je kalcij važan za zdravlje kostiju, a njihova istodobna konzumacija može umanjiti te koristi. Preporuka dr. Lala glasi: "Kalcij uzimajte uz obroke, a cink odvojeno - između obroka ili u drugo doba dana."

Cink i bakar

Nutricionistica Helen Tieu objašnjava: "Ovi minerali koriste iste prijenosnike za apsorpciju u tankom crijevu, pa se međusobno natječu." Dugotrajni visoki unos cinka (60 mg dnevno ili više) može smanjiti razinu bakra u krvi i uzrokovati manjak koji dovodi do slabosti mišića i anemije. Tieu savjetuje: "Razmaknite doze tijekom dana ili odaberite uravnoteženi multivitaminski dodatak s nižim količinama cinka i bakra."

Aktivni ugljen i vitamini ili minerali

Dr. Lal objašnjava da aktivni ugljen "veže minerale i vitamine, čime se smanjuje njihova apsorpcija". Dugotrajna upotreba može dovesti do nutritivnih nedostataka i utjecati na učinkovitost lijekova. "Aktivni ugljen koristiti samo kratkoročno i uvijek ga uzimati najmanje dva do četiri sata prije ili poslije drugih lijekova i suplemenata", zaključio je.