San velikog broja muškaraca, a i poneke žene, imati je snažne i definirane mišiće ruku. I sasvim je u redu ako vam je estetika glavni motiv da počnete vježbati. Ipak, važno je znati da ozbiljni vježbači ne zanemaruju nijednu mišićnu skupinu i da vježbanje isključivo gornjeg ili donjeg dijela tijela može biti kontraproduktivno i dovesti do preopterećenosti.
Ovdje se ipak fokusiramo na mišiće ruku, a vježbe u nastavku pomoći će vam da dođete do željene forme.
1. Biceps pregib
2. Hammer biceps pregib
3. Zgib
4. Sklek
5. Propadanje na klupi