3 vježbe za zdrava i mišičava ramena

Foto: 123rf

RAMENI zglob je jedan od najosjetljivijih zglobova kod kojeg vrlo lako dolazi do ozljeda i problema s bolovima i nelagodom prilikom sjedenja i kretanja. Najčešći razlog tome su slabi mišići i vezivno tkivo (tetive i ligamenti) koji bi trebali stabilizirati zglob ramena. Rješenje, naravno, nalazimo u tjelovježbi.

Budući da zglob ramena ima najveći opseg pokreta od svih zglobova ljudskog tijela, to ga čini podložnijim ozljedama. Glavnu ulogu u očuvanju ramena i stabilnosti zgloba prilikom kretanja, ali i mirovanja, imaju 4 mišića koja zajedno sa svojim tetivama čine rotatornu manžetu- jake i zdrave rotatorne manžete predstavljaju stabilne i sigurne zglobove ramena. Zdravlje ramena ovisi o tome koliko su ti mišići sa svojim tetivama jaki i mobilni, te se oni ne smiju zapostaviti, a vježbe za ramena moraju biti dio svakog trening programa.

Ove 3 vježbe pobrinut će se da se upravo ti mišići razviju i da se poveća njihova mobilnost, te će tako rameni zglobovi biti stabilniji i zdraviji.

Potisak na zidu

- naslonite se leđima na zid

- podižite ruke dok laktovi i podlaktica stalno dodiruju zid

- vježbu možete raditi i s opterećenjima; uzmite bučice ili male ploče

Povlačenje prema licu

- uzmite sajlu u ruke i stabilizirajte trup

- povlačite sajlu prema licu

- prsa ostaju na mjestu, ali ramena idu prema iza

Slijeganje ramenima

- uzmite opterećenje u svaku ruku

- spojite lopatice prema iza i zadržite ih u tom položaju

- kontrolirano podižite i spuštajte ramena što je više moguće zadržavajući ih kratko u gornjem položaju