Foto: 123rf
IMATE li deset minuta vremena?
Ne treba vam ništa osim volje i energije da malo šokirate mišiće i učinite nešto pozitivno za svoj trbuh.
Trening od tri vježbe osmislio je direktor fitnessa YouFit Health Cluba Rafael Konforti, a bazira se na vježbama koje djeluju na cijelo tijelo, s obzirom na to da je taj pristup dokazano najbolji i kad pričamo o jačanju trbušnih mišića.
Da učinak bude još jači, ubacio je plank s pokretima, što ovaj trening čini toliko dobrim.
Trening traje manje od deset minuta, ovisno koliko ćete se odmarati, no Raphael preporučuje kontinuirano provođenje sve tri vježbe odjednom, odmarajući se samo po potrebi.
Full Bird Dog Plank (2-Point Plank)
Na kraju svakog poteza zadržite se tri sekunde. Vježbu radite 45 sekundi.
V-Crunch
Kad se vraćate usporite pokret.
Napravite 12 puta.
Star Plank
Izvodite ga 30 sekundi.
Pokušajte sve tri vježbe napraviti bez odmora, u jednoj seriji.
Napravite tri serije.