Foto: 123rf
JOŠ smo na 2 serije s po 15 ponavljanja, što je rutina koje ćemo se držati još jedno vrijeme, jer je to upravo ona količina vježbe koja vam je, u ovoj fazi izazova, potrebna. Posebno ako se pri kraju druge serije još uvijek pomalo mučite. No, sjetite se - mišići prilično brzo stječu snagu pa će vam jednom i ove dvije serije biti samo dio treninga.
A sada krenite: Puta dva!
1. Vježbe za biceps (biceps curl)
2. Podizanje prema gore (Upright Row)
3. Triceps udarac
4. Rameni potisak (iznad glave)
5. Bent Over reverse fly
Ukoliko ste nam se tek pridružili, instrukcije za svaku pojedinu vježbu pojasnili smo u početku izazova, ali ako zaista tek počinjete za vas nosimo nešto "lakše" vijesti - prvi tjedan svakako radite samo JEDNU seriju s 15 ponavljanja svake vježbe.