Tri vježbe uz pomoć kojih ćete ojačati gležnjeve
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123RF
AKO ste ikad izvrnuli gležanj, znate kako je to bolno. To definitivno nije ozljeda koju želite ponoviti. Ako ste jednom uganuli gležanj, šanse da vam se to ponovo dogodi su 70 posto.
No kako ojačati gležnjeve da vam se ovo ne dešava? Fleksibilnost, jačanje i vježbe ravnoteže mogu pomoći da izbjegnete uganuće.
Vježbe za vaše gležnjeve su sljedeće:
Balansiranje
Stavite obje noge na dasku i mičite se naprijed nazad. Vježbe izvodite 30 sekundi. Kad se savlada taj dio, mogu se raditi kružni pokreti.
Toe curls
Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Potreban je mali ručnik koji stavite na pod ispred sebe i prstima jedne noge postupno povlačite ručnik prema sebi. Vježbu ponoviti 3 puta sa svakom nogom.
Podizanje predmeta
Staviti 5-10 malih predmeta na pod. Podignite svaki predmet i premjestite ga na drugo mjesto. Napravite po 3 seta vježbi sa svakom nogom.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
