VRIJEME večere moglo bi biti ključno za uspješan početak dana i redovitu jutarnju probavu. Ako se mučite s odlaskom na toalet ujutro, stručnjaci za probavno zdravlje savjetuju da zadnji obrok pojedete otprilike tri sata prije spavanja. Time tijelu dajete dovoljno vremena da probavi hranu i uskladi se s prirodnim tjelesnim ritmovima, piše EatingWell.

Za mnoge je jutarnje pražnjenje crijeva savršen početak dana. Osjećate se lakše, rasterećenije i spremni ste za nove izazove bez brige o tome kada će priroda pozvati. Iako odlazak na toalet ujutro nije nužnost, donosi određene prednosti. "Jutra su pogodna jer je vaše tijelo prirodno spremno za eliminaciju nakon buđenja i jela te može uspostaviti lijep ritam 'jednom i gotovo' prije nego što dan postane užurban", kaže gastroenterolog dr. Michael Bass.

Zašto je važno večerati tri sata prije spavanja?

Vaš probavni sustav najaktivniji je tijekom dana, a navečer se prirodno usporava. "Ako večeru završite najmanje dva do tri sata prije spavanja, dajete svom tijelu dovoljno vremena za probavu tako da do jutra debelo crijevo bude spremno pokrenuti stvari", objašnjava Bass.

Ovaj razmak omogućuje crijevima da se usredotoče na obradu hrane dok ste budni, umjesto da se muče s probavom dok spavate, što može rezultirati lakšom i predvidljivijom stolicom sljedećeg jutra.

Uspostavljanje rutine za crijeva

Naša crijeva, baš kao i mozak, vole rutinu. Konzumiranje večere otprilike u isto vrijeme svake večeri pomaže "trenirati" probavni sustav da slijedi redovit obrazac.

"Tijelo napreduje na ritmu i obrascima više nego na izoliranim događajima, stoga je najvažnije usredotočiti se na vrijeme spavanja i buđenja, obrasce obroka, kretanje i adekvatnu hidrataciju", ističe Stacey Collins, dijetetičarka specijalizirana za gastrointestinalno zdravlje. Kada se tijelo navikne na dosljedan unos hrane, obično reagira na isti način, često jutarnjim odlaskom na toalet.

Usklađivanje s prirodnim ritmovima

Poput ciklusa spavanja i budnosti, i probava slijedi unutarnji 24-satni sat poznat kao cirkadijalni ritam. "Tijelo je obično pripremljeno za jutarnju stolicu zbog promjena kortizola s prirodnim cirkadijalnim ritmom tijela", kaže Collins.

Ranijom večerom usklađujete vrijeme obroka s prirodnim vrhuncem probavne aktivnosti, što može značiti manje nadutosti noću i veće šanse za pravovremeni odlazak na toalet nakon doručka.