index.hr index.hr

Namirnice koje bi trudnice trebale jesti cijelu trudnoću

V.Š.
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Namirnice koje bi trudnice trebale jesti cijelu trudnoću

Foto: WeHeartIt/Instagram

U TRUDNOĆI, osim što valja zdravim navikama nastojati što više doprinijeti rastu i razvoju svoga nerođenog djeteta, buduće mame trebaju razmišljati i o vlastitom zdravlju. Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja. Stoga vam donosimo popis namirnica koje obiluju nutrijentima potrebnima i mami i bebi.

1. Kruh s cjelovitim žitaricama daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcij, željezo, vitamine B-kompleksa te folnu kiselinu. 

 

. Chia, quinoa and buckwheat bread. . INGREDIENTS . . * 1 1/3 cups raw buckwheat (see notes. * 1 cup Brazil nuts. * 1/3 cup white chia seeds. * 1 1/2 cups white quinoa. * 1 cup sunflower seeds. * 1/2 cup almond meal . *Pinch of salt. * 2 tablespoons coconut oil . * 2 tablespoons honey . * 1 1/2 cups water . * 1 tablespoon pepitas. * 1 tablespoon sunflower seeds, extra. . METHOD. . Process buckwheat and Brazil nuts in a food processor until finely chopped. Transfer to a large bowl. Add chia seeds, quinoa, sunflower seeds, almond meal, salt, coconut oil, honey and water. Stir until well combined. Set aside for 1 hour 30 minutes, stirring halfway through. . Preheat oven to 180C/160C fan-forced. Grease a 9cm-deep, 11.5cm x 20cm loaf pan. Line base and sides with 2 layers of baking paper, extending paper 2cm above edges of pan. . 1/2 the buckwheat mixture into prepared pan. Press with the back of a spoon to compact. Add remaining mixture, pressing to compact and level. Sprinkle with pepitas and extra sunflower seeds, pressing to secure. . Bale for 1 hour. Reduce temperature to 160C/140C fan-forced. Cook for 20 minutes or until a skewer inserted into the centre of bread comes out clean (cover bread loosely with foil if over-browning). Stand in pan for 10 minutes. Carefully lift out of pan and transfer to a baking paper-lined wire rack to cool completely. Cut into slices (see notes).

Objavu dijeli Make your Life Healthy (@lavylitess)

2. Gotovo sve voće, svježe ili konzervirano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidanata.

3. Mliječni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeko bogati su kalcijem, proteinima i nekim vitaminima.

4. Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom. 

 

Objavu dijeli Nina (@neenack)



5. Krumpir, veliki izvor ugljikohidrata, daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, željezo i neke vitamine.

6. Krto crveno meso stoke i peradi sadrži proteine, željezo te neke vitamine i minerale. Najbolje ga je pripremati s malo ili nimalo masnoće te bez soli.

7. Sušeno voće, poput marelica, puno je željeza, vlakana, vitamina C te drugih vitamina i minerala.

8. Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima te bogata željezom. Pokušajte u prehranu uključiti ribu bogatu omega 3 kiselinama kao što su tuna, pastrva, losos i sardine. 


9. Integralna tjestenina i smeđa riža odlični su izvori složenih ugljikohidrata koji će vam držati razinu energije duže vremena. Sadrže i mnogo vlakana.

10. Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#trudnoća #prehrana u trudnoći #prehrana trudnica
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Mama sinu rekla da mora odspavati pa se kasnije može igrati. Pogledajte što je učinio

Ako imate ovih 11 vještina, roditelji su obavili odličan posao dok su vas odgajali

Curici (5) nitko nije došao na rođendan. Majka: Bilo je ponižavajuće i neugodno

Milenijalci u Hrvatskoj najčešće nose ova imena

Alarmantno stanje: Zašto je stopa smrtnosti beba u SAD-u šokantno visoka?

Udomiteljica otkrila djevojčici da je želi posvojiti. Pogledajte njezinu reakciju

Emocionalno inteligentni roditelji u razgovoru s djecom koriste ovih pet fraza

Britanci će brašnu dodavati folnu kiselinu kako bi bilo manje urođenih mana

Psiholog dijeli dva načina za jednostavno ublažavanje svađe u svakom odnosu

Je li sigurno šetati s bebama i malom djecom po magli?

Bračni terapeut: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste par od većine

Mama otkrila gdje njezin sin skriva igračke: "Skupljao ih je šest godina"

Ova mama je postavila svjetski rekord. Donirala gotovo 13 tisuća bočica svog mlijeka

VIDEO Četiri trudne sestre u isto su vrijeme odlučile saznati spol svojih beba

Prekomjerno hvaljenje djece zapravo može imati negativan učinak, tvrdi specijalistica

Prvorođeno ste ili jedino dijete u obitelji? Studija pokazuje da to ima lošu stranu

Četiri pokazatelja da ste prebrzo odrasli zbog obiteljskih odgovornosti

U najslađi prolaz u Zagrebu stiže Kids Advent

Australija želi zabraniti društvene mreže mlađima od 16, stručnjaci su podijeljeni

9 mil. pregleda: Beba pokušavala spavati, ali nije mogla od tatinog hrkanja

Oduševljenje dječaka na božićni asortiman u trgovini nasmijalo ljude: "Presladak je"

Savjetnik dijeli dva znaka koja ukazuju da ste pronašli "onog pravog"

Istraživanja: Djeca često prekidaju odnos s roditeljima koji imaju tri osobine

Psihologinja dijeli 5 navika roditelja koje pomažu u ublažavanju tjeskobe kod djece

Video djevojčice koja "čita" knjigu nasmijao tisuće: "Nevjerojatno je slatka"

Ljudi se šokirali cijenom porođaja u SAD-u, naplaćuje se čak i držanje bebe

"Opasno po život": Liječnik objasnio zašto nikad ne biste trebali ljubiti novorođenče

Curica mjesec dana nije vidjela djeda i baku. Njihov ponovni susret dirnuo ljude

Muškarac mjesecima ne spava zbog bebe susjeda: "Iscrpljen sam, ne želim imati djecu"

Tri uobičajene navike mogu uništiti brak ili vezu, upozorava psiholog
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Mama sinu rekla da mora odspavati pa se kasnije može igrati. Pogledajte što je učinio

Ako imate ovih 11 vještina, roditelji su obavili odličan posao dok su vas odgajali

Curici (5) nitko nije došao na rođendan. Majka: Bilo je ponižavajuće i neugodno

Milenijalci u Hrvatskoj najčešće nose ova imena

Alarmantno stanje: Zašto je stopa smrtnosti beba u SAD-u šokantno visoka?

Udomiteljica otkrila djevojčici da je želi posvojiti. Pogledajte njezinu reakciju

Emocionalno inteligentni roditelji u razgovoru s djecom koriste ovih pet fraza

Britanci će brašnu dodavati folnu kiselinu kako bi bilo manje urođenih mana

Psiholog dijeli dva načina za jednostavno ublažavanje svađe u svakom odnosu

Je li sigurno šetati s bebama i malom djecom po magli?

Bračni terapeut: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste par od većine

Mama otkrila gdje njezin sin skriva igračke: "Skupljao ih je šest godina"

Ova mama je postavila svjetski rekord. Donirala gotovo 13 tisuća bočica svog mlijeka

VIDEO Četiri trudne sestre u isto su vrijeme odlučile saznati spol svojih beba

Prekomjerno hvaljenje djece zapravo može imati negativan učinak, tvrdi specijalistica

Prvorođeno ste ili jedino dijete u obitelji? Studija pokazuje da to ima lošu stranu

Četiri pokazatelja da ste prebrzo odrasli zbog obiteljskih odgovornosti

U najslađi prolaz u Zagrebu stiže Kids Advent

Australija želi zabraniti društvene mreže mlađima od 16, stručnjaci su podijeljeni

9 mil. pregleda: Beba pokušavala spavati, ali nije mogla od tatinog hrkanja

Oduševljenje dječaka na božićni asortiman u trgovini nasmijalo ljude: "Presladak je"

Savjetnik dijeli dva znaka koja ukazuju da ste pronašli "onog pravog"

Istraživanja: Djeca često prekidaju odnos s roditeljima koji imaju tri osobine

Psihologinja dijeli 5 navika roditelja koje pomažu u ublažavanju tjeskobe kod djece

Video djevojčice koja "čita" knjigu nasmijao tisuće: "Nevjerojatno je slatka"

Ljudi se šokirali cijenom porođaja u SAD-u, naplaćuje se čak i držanje bebe

"Opasno po život": Liječnik objasnio zašto nikad ne biste trebali ljubiti novorođenče

Curica mjesec dana nije vidjela djeda i baku. Njihov ponovni susret dirnuo ljude

Muškarac mjesecima ne spava zbog bebe susjeda: "Iscrpljen sam, ne želim imati djecu"

Tri uobičajene navike mogu uništiti brak ili vezu, upozorava psiholog