POROĐAJ je nezaboravan događaj u životu svake žene. Kako nam objašnjava psihologinja Irena Horvat, postoje određene stvari koje svakoj budućoj mami mogu pomoći da se što bolje psihički pripremi za porođaj. Kao prvo, bitna je dobra informiranost oko svega što trudnoća i porod nose, a to se može dobiti na trudničkim tečajevima, na kojima je poželjno da partner također sudjeluje.

''Informiranost i podrška partnera smanjuju tjeskobu i strah od nepoznatog. Veliku ulogu u pripremi za porod imaju i doule koje daju svoju stručnu podršku kroz trudnoću, što povećava sigurnost kod trudnice. Sve se češće koristi i hipnoterapija u pripremi za porod jer povećava opću opuštenost tijela i smanjuje strah koji na porodu dovodi do grčenja mišića i povećava osjet boli. Psihoedukacija je iznimno korisna jer pruža mogućnost učenja o psihološkom funkcioniranju, emocionalnoj regulaciji, ograničavajućim uvjerenjima, negativnim mislima, nošenju sa stresom, tehnikama relaksacije i slično. Psihoterapija također može biti jedna metoda kojom će trudnica 'proraditi' emocionalna iskustva koja doživljava te doći do jasnoće i smirenosti'', kaže Horvat.

"Podrška partnera iznimno je važna"

Ona smatra da je najbolje individualno pristupiti svakoj trudnici te provjeriti koji izvori podrške i pomoći najbolje odgovaraju njezinim potrebama i osnažuju je u procesu pripreme za porod. Osim pripreme, u cijelom procesu iznimno je važna podrška partnera prije porođaja, ali i nakon njega.

''Podrška partnera je iznimno važna i drago mi je da se može primijetiti pomak u kolektivnoj svijesti upravo na tu temu. Sve je više očeva uključeno u praćenje trudnoće svoje partnerice, pa ih se sve češće može vidjeti u trudničkim ambulantama, na trudničkim tečajevima i na samom porodu. To je velika podrška budućoj majci koja je neprocjenjiva te se treba očeve još više poticati i ohrabrivati da sudjeluju u tome'', objašnjava psihologinja.

Osim toga, sve više očeva koristi pravo na plaćeni dopust i očinski dopust nakon rođenja djeteta kako bi olakšali suprugama oporavak od poroda te koristili vrijeme za zbližavanje s djecom. Otac je bitna figura u životu svakog djeteta te mu, kao i majka, razvija temeljni osjećaj sigurnosti i voljenosti. Važni su partnerovo razumijevanje za tjelesne i emocionalne promjene koje se odvijaju kod partnerice nakon poroda te njegova aktivna uloga u održavanju odnosa povjerenja i bliskosti.

Savjeti za brigu o sebi nakon porođaja

Kako kaže psihologinja, briga o sebi vrlo je važna u razdoblju nakon porođaja. Smatra da bi mame najprije trebale biti nježne prema sebi.

''Odradile ste vrhunski posao donošenjem novog bića na svijet i zaslužujete svu pažnju i njegu ovoga svijeta. Jedan od velikih izazova za rodilju je prihvaćanje svog tijela nakon poroda, svojih rana, viška kilograma i novih strija. To može biti frustrirajuće te loše utjecati na ženino samopoštovanje i sliku o sebi. Ponekad ni rigorozne dijete ni silno vježbanje neće dovesti tijelo u identično stanje kao prije trudnoće. Potrebno je prihvatiti da je tijelo prošlo kroz veliku transformaciju te mu dati vremena da dođe u stanje novog lijepog'', objašnjava.

Važno je prihvatiti emocije, dobre i loše

Savjetuje da mame "otpuste silna moranja i trebanja" koja su nametnuta od okoline i koja same sebi nameću, a nepotrebno troše njihovu energiju.

''Prepoznajte i prihvatite emocije i misli koje vam se javljaju, a ne sviđaju vam se. Teško je priznati samoj sebi, a još teže nekome drugome da se ponekad i to dogodi. Primjerice, kada se pojave misli i uvjerenja 'loša sam majka', 'ne uživam u majčinstvu', priznajte si te neugodne emocije krivnje, ljutnje i srama zbog toga. Prihvatite da su te emocije tu, kao i to da postoji razlog zašto se ponekad tako osjećate. Potisnute emocije neće nestati, samo se mogu vratiti u gorem obliku'', dodaje.

Osjećaji poput krivnje i srama mogu biti baza za razvoj depresije ako se ne poradi na njima na vrijeme. Psihologinja savjetuje da mame prihvate činjenicu kako su majčinstvom izašle iz zone komfora u zonu u kojoj neugodni osjećaji mogu biti česti zbog stalne frustracije, jer često procjenjuju da su u nečemu podbacile. Dodaje kako je to ujedno zona rasta i razvoja jer svakim savladanim izazovom mame jačaju sebe i postaju otpornije na stres.

''Uživajte u povezivanju sa svojom bebom bez obzira na to što se oko vas događalo. Koristite lijepo vrijeme za odlazak prirodu jer boravak u prirodi, izvan četiri zida, dokazano pozitivno djeluje na mentalno zdravlje. Brinuti o sebi nije sebično. Sretna mama, sretnija beba'', zaključuje Horvat.