Kad ću opet biti "ona stara"?

G.M.

17:00, 09. lipnja 2013.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Shutterstock

TRUDNOĆA ne samo da promijeni tijelo nego se mnoge žene više ne osjećaju dobro u svojoj koži i bore se s kilogramima koji su se nakupili tijekom 9 mjeseci trudnoće.

Polako. Ako imate želju i volju i na koncu strpljenje, uspješno ćete dovesti tijelo u formu koju ste imali prije porođaja.

U prvim mjesecima, kilogrami će se teže topiti, posebice zbog dojenja.

Katkad majke smatraju kako se trebaju više jesti da bi imale mlijeka. Raznolika i bogata prehrana je vrlo je važna, ali ne zbog količine, već zbog kvalitete mlijeka.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pogled u zrcalo

Tijelo vam se promijenilo, trbuh vam je mlohav, bokovi su širi a grudi bujnije. I to je sasvim u redu budući ste nedavno rodili. Takav izgled mnogim majkama daje dozu ženstvenosti, stoga uživajte u svojoj novoj ulozi.

Dijeta i mršavljenje sada jednostavno nisu dio zdravog oporavka pa na njih zaboravite. Povratak na prijašnju kilažu ovisi i o broju kilograma koje ste dobili u trudnoći. Majke koje su u trudnoći dobile između 11 i 15 kilograma vjerojatno će se na staru kilažu vratiti u roku od nekoliko mjeseci.

Ali, ako ste u trudnoći dobili više od 15 kilograma, tada bi gubitak viška mogao potrajati. Imajte strpljenja i ne odričite se hrane. Koliko vremena vam je trebalo da nakupite te kilograme, toliko dajte svom tijelu vremena da ih se ono oslobodi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nakon dojenja

Kad prestanete dojiti i dijete počne jesti svu hranu, pravo je vrijeme da počnete raditi na svom tijelu. Odabirite namirnice niske kalorijske vrijednosti, a prepune vlakana koji će vam dati osjećaj sitosti. To su primjerice svježe i kuhano voće i povrće te svi proizvodi od cjelovitih žitarica.

Izbjegavajte ili rjeđe jedite "brzu" hranu prženu u dubokom ulju ili sve proizvode od bijelog brašna. Meso radije ispecite na roštilju ili gril tavici s minimalnim dodavanjem masnoća, skuhajte na lešo ili jedite u juhi. Tako pripremljeno meso jedite s kuhanim povrćem i salatama, a izbjegavajte kombinirati s krumpirima ili tijestom.

Potrudite se jesti redovito, najmanje 5 obroka na dan, od toga neka tri obroka budu glavna. Ne jedite navečer 3 do 4 sata prije no što ćete poći na spavanje. Ovim sitnim koracima i promjenama u pripremi hrane možete postići određene pomake.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ako možda ne dođe do željenog gubitka kilograma, zasigurno ćete zamijetiti poboljšanje u probavi ili osjećaju lakoće tijela koje nije opterećeno probavljanjem teške i kalorične hrane.

Tjelesna aktivnost

U PROCES skidanja kilograma treba uključiti i neku fizičku aktivnost. Vjerojatno ćete pomisliti kako nemate vremena ili ne možete dva puta tjedno organizirati čuvanje djeteta na dva sata dok ste vi u fitnes-centru, aerobiku ili vozite bicikl.

Ako vam je to neizvedivo, pokušajte iskoristiti vrijeme kod kuće s djetetom te možete, igrajući se s njime na podlozi, vježbati određene vježbe za noge, trbuh, ruke ili leđa. Uključite glazbu pa plešite s djetetom noseći ga na rukama.

Raspitajte se i uključite u jedan od danas popularnih programa u kojima mame vježbaju zajedno s bebom. To je odličan način da se dovedete u formu a da se ne odvajate. Budite aktivni i pođite tijekom tjedna u grad u šetnju i parkove.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.