Foto: WeHeartIt

STRAŽNJICA i grudi imaju puno toga zajedničkog, pogotovo u svijetu fitnessa jer da bi ih podigli na zavidnu mjeru, ne smijete se koncentrirati samo na njihove mišiće. Već one nevidljive, dobro skrivene, koji će ih pogurati s površine i učiniti većima i oblijima. 

Zato, kad je o stražnjici riječ, ne smijete zanemariti mišiće nogu, odnosno stražnje lože. 

"Ako želite da vam stražnjica izgleda kao krov, morate mu omogućiti snažne i stabilne zidove, zar ne?", zapitala se osobna trenerica Kira Stokes, koja svojim klijenticama redovno objašnjava da su za jačanje stražnjice jednako važni mišići stražnje lože te da se stražnjica ne može podići sama od sebe, ako je neće imati što podržavati. 

Zato bi se, uz čučnjeve, iskorake, stražnje udarce i ostale poznate vježbe kojima ciljano jačate gluteuse, trebate koncentrirati i na vježbe s kojima ćete ojačati cijelu zadnju ložu. 

Prema njenim preporukama, ovo su najbolje vježbe: 

Hamstring Curls with Stability ball 

Split-stance Deadlifts 

Hamstring Curls with Gladers or Treadmill 

Hamstring Leg lifts 

Želite li momentalno primiti obavijest o svakom objavljenom članku vezanom uz stražnjica, instalirajte Index.me aplikaciju i pretplatite se besplatno na tag: stražnjica.