Foto: 123rf

ZNATE li za sindrom "mrtve stražnjice"? 

Riječ je o stanju koje najčešće pogađa ljude koji jako puno sjede, a radi se o takozvanoj gluteus amneziji, stanju u kojem mišići stražnjice jednostavno gube svoju formu i funkciju te mogu dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.  

Osim ljude koji previše sjede, sindrom mrtve stražnjice pogađa i one koji su dosta aktivni, čak i previše, ali u svojim treninzima rijetko kada jačaju upravo njene mišiće. 

O tome je za časopis Health svojedobno pričao Andrew Bang, kiropraktičar iz Clinic's Wellness Institutea iz Clevelanda. 

Stražnjica je građena od triju velikih mišića - gluteus maximus, gluteus medius i minimus, a medius, mišić u sredini stražnjice, nije zadužen samo za lijep oblik, već služi i kao potporanj zdjelici. Pa ako taj mišić ima "amneziju", možete očekivati, ili već osjećate, posljedice koje se manifestiraju kao bol u donjem dijelu leđa, bol u kukovima, čak i koljenima i zglobovima. Zato što mišić nije odradio svoju funkciju, vaše tijelo na sve moguće načine pokušava kompenzirati taj nedostatak. 

Postoje i testovi koji testiraju "životnost" stražnjice: prvi je Trendelenburgov test koji se radi tako da podignete nogu ispred sebe i, ako se zdjelica spusti na strani tijela s koje ste podigli nogu, to ukazuje na slabost gluteus mediusa na suprotnoj strani. Drugi je pak pokazatelj krivulja kralježnice koja kod zdravih osoba mora biti u S obliku, a kod osoba s "mrtvom stražnjicom" znakovita je nešto jača zakrivljenost jer, kako je pojasnio, kukovi povlače kralježnicu prema naprijed. 

Ako ste nakon ovih testova shvatili da je i vaša stražnjica prilično "mrtva", predstavljamo vam vježbe kojima ćete je brže vratiti u život. 

1. Lunge Stretch to Loosen Hip Flexor 

2. Kneeling Quad Stretch 

3. Bridge 

4. Squats 

5. Jump to Squat 

6. Squats with a Lateral Side Step

7. Squats with Side Kick 

Instrukcije možete vidjeti u videu: