index.hr index.hr

Vježbe za ono što svi žele: Uzak struk i isklesan trbuh

I. Ri
13:42, 01. ožujka 2016.
Vježbe za ono što svi žele: Uzak struk i isklesan trbuh

Foto: 123rf, Pinterest

MUŠKARCI i žene odlaze na trening potaknuti različitim motivima, no imaju i nešto što im je zajedničko, a to je želja sa uskim strukom i dobro mišićno izgrađenim trbuhom. 

Nerijetko su upravo upravo uobičajeno zvani trbušnjaci po mnogima dokaz dobre treniranosti sportaša.

I kod muškaraca i kod žena oni su poželjan efekt treninga na njima samima, a kod suprotnog spola segment koji ih izrazito privlači. 
 
Vanjsku trbušnu muskulaturu čine rectus abdominis te obliquus externus abdominis, dok obliquus internus abdominis te transversus abdominis čine unutrašnju trbušnu muskulaturu.
 
Iako se najveća pažnja uobičajeno posvećuje vanjskoj trbušnoj muskulaturi treba naglasiti kako upravo vitak i uzak struk podrazumijeva snažnu unutrašnju trbušnu muskulaturu. 
 
Kako bi se trbušnjaci adekvatno izgradili, a istovremeno struk postao tanji, uz vježbe pregibanja te vježbe stabiliziranja trbušnih mišića abdomena koje je potrebno ravnomjerno izvoditi, potrebno je i paziti i na kalorijski unos iz hrane te nutrijente iz kojega on proizlazi.

Kakav bi apsurd bio da posjedujete snažne mišiće abdomena koje nitko, pa ni vi sami, ne može vidjeti zbog prevelike količine potkožne masti. 
 
Dakle, kvalitetan unos nutrijenata te ne pretjerivanje prilikom unosa istih prvi je korak do savršenog trbuha. "Šlag na tortu" dodaje se treningom mišića abdomena. 
 
Mi vam predlažemo 3 vježbe koje se izvode pomoću pilates lopte. 

Treba istaknuti kako bi se velik broj vježbi namijenjenih mišićima abdomena  trebao izvoditi upravo pomoću pilates lopte iz razloga što takvo izvođenje vježbi zahtijeva postizanje stabilizacije tijela, a čime se automatski aktivira unutrašnja trbušna muskulatura.

Dakle, pomoću pilates lopte istovremeno je moguće snažno aktivirati i unutrašnju i vanjsku trbušnu muskulaturu.
 
Izdržaj
 

Podlakticama se naslonite na loptu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
 
Postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
 
Nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period

Privlačenje koljena prema prsima
 

Dlanove postavite na podlogu, a potkoljenice na pilates loptu
 
Postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
 
Naizmjenično privlačite koljena prema prsima te ih vraćajte u početni položaj na način da ne mijenjate potporanj tijela
 
Približavanje natkoljenice prsima



Potporanj tijela postavite na donji dio leđa kojim se oslonite na loptu te na stopalo jedne noge, dok drugu nogu ispružite vodoravno s podlogom
 
Istovremeno približavajte ispruženu nogu i gornji dio tijela na način da se pregibate u području abdomena
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara