Točan plan iz dana u dan da vas blagdani ne koštaju viška kilograma
Foto: 123rf
NITKO ne očekuje da za blagdane odaberete vodu i striktnu dijetalnu hranu jer su blagdani ipak vrijeme uživanja.
"Možete uživati u povremenim poslasticama bez sabotaže vaših ciljeva", kaže Lisa Powell, stručnjakinja za prehranu u Canyon Ranchu u Tucsonu u Arizoni. "No morate biti bar djelomično umjereni u hrani i fleksibilni po pitanju zdravih navika. Ako ćete se držati toga, blagdani vas neće doći glave, no ako ste od onih kojima ipak treba malo jasniji plan da biste ga se držali, slijedite ovaj plan za svaki dan do Nove godine. Počevši danas:
Plan za svaki dan u čijem je kreiranju sudjelovalo nekoliko stručnjaka za fitness i prehranu, objavljen je na stranicama portala Health.
1. Napravite plan. "Planirati aktivnosti unaprijed najbolja je metoda kojom ćete se moći lakše ograničiti, odnosno, jasnije planirati kad ćete se opuštati, a kad ćete ipak malo više pripaziti", kaže nutricionistica Wendy Bazilian.
2. Snizite očekivanja. Odmah prihvatite da ćete ovaj mjesec malo više griješiti pa sebi obećajte da ćete se ovaj mjesec strogo držati svog malo grešnog plana.
3. Unatoč slavljeničkom mjesecu, potrudite se ići na spavanje u normalno doba sve dane osim onih nekoliko. "Bit ćete zaprepašteni kako će vam dobar noćni odmor pomoći da se cijeli tjedan pridržavate zdrave rutine", kaže Rachel Begun.
4. Računajte na jučerašnje ostatke hrane. Spakirajte nepojedene ostatke od večere za drugi dan. "Tako nećete postati žrtvom dodatnih kalorija, pogotovo ako već počinjete polako pripremati blagdanske delicije", kaže Bazilian.
5. Skratite treninge. U ovo vrijeme mnogo ljudi na kratko prestane vježbati jer zbog povećanih obaveza ne nalaze vremena za pravi trening. No, to nije razlog da trening ne napravite kod kuće. "Odvojite jednu minutu za skakanje, tri minute za sit-upove i jednu minutu za sklekove, a zatim ponovite krug još jednom", predlaže instruktorica SoulCyclea Stacey Griffith.
6. Druženje s prijateljima. Umjesto po barovima izaberite aktivnost u kojoj ćete se družiti i znojiti. Plešite, nađite se u teretani, odite na klizanje zajedno ili češće prošećite dužu dionicu. Toliko je mogućnosti za druženje koje nisu toliko grešne poput sjedenja i ispijanja alkohola.
7. Izbjegnite zamke buffet ponude. "Ljudi često jedu očima, a kako je pred nama razdoblje bogatih buffet stolova i domjenaka, ne dajte da vas šarenilo na stolu prevari, pa već u startu tanjur napunite s optimalnom porcijom jela, a za onaj dodatak, još jednu porciju, kojom ljudi u takvim situacijama obično ne mogu odoljeti, jednostavno odaberite - voće", kaže Powell.
8. Ubacite plank u dan. "Što god radili i koliko god posla imali, 30 sekundi za plank, nekoliko puta dnevno, sigurno imate", sugerira trenerica Kira Stokes.
9. Računajte na odmor. Ako nemate vremena za fitness, nemojte se deprimirati. "Nekoliko dana odmora više neće promijeniti vaše tijelo", kaže osnivač Funtstena, Jonathan Ross.
10. Nedjeljom i dalje planirajte obroke. Nabavka, odvajanje, priprema, pospremanje... Ako ste do sada nedjeljom planirali većinu obroka za naredni tjedan, s tim svakako nastavite i sada.
11. Pijte vodu da biste katkad mogli uživati u alkoholu. U danima kad još uvijek ne slavimo, čuvajte organizam vodom da biste s manje grižnje savjesti u one dane mogli uživati u alkoholu.
12. Pronađite stepenice i jednostavno trčite gore dolje pet minuta.
13. Umjesto vježbanja odaberite hodanje. Postoje brojne aplikacije kojima ćete pratiti broj koraka, no i bez njih biste trebali doseći optimum ako odlučite dio dana posvetiti šetnji. Šoping dan? Izvrsno.
14. Dozvolite si greške. Tu i tamo, uz vlastitu odgovornost, smijete griješiti jer te greške nećete ponavljati i narednih dana.
15. Vikend tulum. Pozvani ste na domjenak, koktel party, što je odlično, jer se netko sigurno potrudio u ponudu uvrstiti zdrave zalogaje sa zdravom ribom i zdravijim namirnicama.
16. Nakon burnijeg vikenda odvojite dan za pravi trening. Ionako zbog svega proteklih dana niste ni radili pravi trening. Jednom se možete posvetiti treningu ili dan opet djelomično provesti u aktivnostima na otvorenom.
17. Kuhajte juhe. Odredite si dan kada ćete se posvetiti kuhanju juha jer će vam brzinske smrznute porcije dobro doći u danima koji slijede.
18. Rezervirajte termin za aktivno druženje s prijateljima. "Ne želite propustiti druženje s ljudima do kojih vam je stalo. Onda se družite zdravo. To je dvostruka motivacija", kaže Griffith.
19. 1 minuta za vježbu uz omiljeni trening trenerice Stokes: 20 sekundi čučnjeva, 20 sekundi marinaca, 20 sekundi climbera. Gotovo.
20. Odmor. Toliko se možete počastiti.
21. Putujte pametnije. Sa sobom ponesite kvalitetne putne obroke i tako spriječite da se zeznete gotovom, nezdravom hranom.
22. Planirate li cijeli dan kuhati i nakuhavati, u stankama odradite lagane vježbe poput čučnjeva , iskoraka, sklekova...
23. Fokusirajte se na malo mentalnog odmora. Pronađite svoj mir disanjem: Udahnite 10 sekundi, držite se 10 i izdišite za 10 sekundi.
24. Zaboravite na pravila. Jedan dan neće utjecati na vaš struk, kaže Ross.
25. Dan za noge. Dok vam je trbuh još uvijek pun, a vi malo uljuljkani, posvetite se nogama. Danas radite samo čučnjeve.
26. Uzmite slobodan dan i posvetite se kvalitetnom odmoru.
27. Počnite planirati novogodišnji meni, ali razumno - oslonite se na čisto meso, zdrave priloge i umake iz kućne radinosti kako biste spriječili gomilanje kalorija zbog klasične gotove hrane poput tvorničke majoneze.
28. Zasja li sunce, iskoristite dan za odmor i upijanje dobrog raspoloženja od sunca i dnevne svjetlosti.
29. Dan prije slavlja dobro se oznojite vježbom zbog bolje pripreme za blagdanske pogreške. Sutra se nagradite šampanjcem.
30. Zabavite se i ne zamarajte novogodišnjim odlukama.
Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
10 eura mjesečno.
Facebook
Google
