Foto: 123rf

ČAK i kad znamo da izolirane vježbe neće donijeti "izolirane rezultate", pogotovo ako želite skinuti naslage sa samo jednog dijela tijela, u dane kad nemate dovoljno volje za cijeli trening slobodno je  usmjerite na jednu-dvije vježbe. 

Zapravo, čak će i jedna vježba, čak i jedan potez biti dovoljni da potaknete svoj metabolizam i ubrzate rad srca. 

Potez doduše mora biti dovoljno dinamičan i trebali biste ga izvoditi u većem broju ponavljanja da biste postigli rezultate kojima se nadate, a jedan takav "izolirani" potez možete dobiti vježbom poznatom kao Dumbbell Squat Thrusters. 

Vježbu preporučuju na portalu Prevention, tako da je radite u serijama od minute rada s 20 sekundi odmora, a za najbrže i najučinkovitije rezultate ponovite je minimalno 4 puta. 

Instrukcije za vježbu možete vidjeti u videu, a donosimo i dodatan savjet s kojim će potez biti još učinkovitiji. 

Nakon čučnja pokušajte se što eksplozivnije vinuti u zrak i što više se istegnuti s utezima visoko podignutima iznad glave, tako što ćete odvojiti noge od tla i u trzaju se podignuti na nožne prste.

Ako radite s teškim utezima, odizanje nogu od tla bit će vam teže.