ULAZAK u četrdesete često donosi mješavinu osjećaja - od prihvaćanja novih bora i sijedih do ozbiljnijeg promišljanja o zdravlju. Bolesti povezane sa starenjem, poput raka, srčanih bolesti i demencije, sada postaju realnija briga nego ranije.

Iako ne postoji čarobna namirnica koja može vratiti sat unatrag, stručnjaci ističu da usvajanje zdravih prehrambenih navika u četrdesetima može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti i osigurati bolju kvalitetu života u pedesetima, šezdesetima i kasnije. Dakle, prema savjetnicima za prehranu, ovo su neke namirnice koje bismo trebali češće jesti nakon što napunimo 40.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi nisu samo praktična grickalica, nego su povezani s brojnim zdravstvenim prednostima. Redovito konzumiranje orašastih plodova smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i pojedinih vrsta raka. Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su u srednjoj životnoj dobi jele tri porcije orašastih plodova tjedno imale veće šanse za zdravije starenje. Posebno su se orasi istaknuli kao najpovezaniji s pozitivnim ishodima, piše EatingWell.

Tamno lisnato povrće

"Davanje prednosti tamno lisnatom povrću jednostavan je, a snažan način ulaganja u dugoročno zdravlje", kaže nutricionistica i dijetetičarka Sarah Nash. Povrće poput špinata, kelja i blitve ključno je nakon 40. za očuvanje kognitivnih funkcija, zdravlja srca i čvrstoće kostiju.

Nash dodaje da su u njima hranjive tvari poput folata, važnog za rad mozga, te antioksidansa koji podupiru zdravlje srca i mogu usporiti kognitivni pad. Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina K, lisnato povrće dodatno doprinosi zdravlju kostiju.

Bobičasto voće

Bobičasto voće obiluje antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala povezanih sa starenjem. Redovita konzumacija bobičastog voća povezana je s boljom zaštitom mozga od negativnih učinaka starenja i upale. Zbog toga se preporučuje imati zalihe svježih ili smrznutih bobica kako bi se ti zaštitni učinci održali tijekom cijele godine.

Masna riba

Masna riba poput lososa, pastrve i skuše pruža proteine koji pomažu u očuvanju mišićne mase, što je ključno jer se s godinama prirodno smanjuje. Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe starije od 50 godina koje su dvaput tjedno jele ribu tijekom deset tjedana imale manji gubitak mišićne mase od onih koje nisu.

Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama "koje podupiru zdravlje srca i mozga te pomažu u smanjenju upala", kaže nutricionistica i dijetetičarka Carrie Gabriel. Dodaje da su omega-3 masne kiseline korisne i za žene u četrdesetima jer pomažu u ravnoteži hormona te ublažavaju simptome perimenopauze i menopauze.