AKO IMATE problema sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete. Nutricionist Toby King kaže da neke namirnice mogu narušiti kvalitetu vašeg sna, osobito ako ih pojedete prije nego što legnete u krevet. Ako idete spavati između 21 i 23 sata, izbjegavanje ovih namirnica moglo bi vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.

Luk

Luk se može činiti bezopasnim, ali King upozorava da može biti pravi problem za vaš san. Luk može izazvati refluks kiseline ako legnete ubrzo nakon konzumacije, što uzrokuje žgaravicu i nelagodu. Također, njegova vlakna mogu izazvati nadutost i osjećaj nelagode. Ako ste osjetljivi, najbolje bi bilo da izbjegavate luk navečer, piše Express.

Proteinski shakeovi

Proteinske shakeove mnogi koriste kako bi izgradili mišiće, ali King kaže da nisu najbolji izbor prije spavanja. Iako mogu pomoći u obnovi mišića tijekom noći, njihovo konzumiranje može ubrzati metabolizam dok se odmarate. Protein može uzrokovati da tijelo dulje prerađuje hranu što može ometati cikluse dubokog sna i izazvati umor sljedeći dan.

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana, poput kimchija ili kiselog kupusa, koja je dobra za zdravlje crijeva, može izazvati nadutost i probavne smetnje ako se jede navečer. Ovi proizvodi imaju visok sadržaj probiotika i kiselosti, što može iritirati vaš probavni sustav dok pokušavate zaspati. Najbolje ih je konzumirati tijekom dana.

Određeni sirevi

King upozorava da sirevi poput parmezana, briea ili goude sadrže aminokiselinu tiramin koja potiče lučenje norepinefrina, hormona koji vas može držati budnima. Sirevi mogu ometati opuštanje tijela i spriječiti vas da se smirite prije nego što zaspite.

Tamna čokolada

Iako tamna čokolada može sadržavati tvari koje pomažu u spavanju, poput magnezija i triptofana, ona također sadrži teobromin, prirodni stimulans koji može povećati vašu temperaturu i potaknuti znojenje. Ako volite čokoladu, najbolje je uživati u njoj tijekom dana, a ne prije nego što legnete.

Ako se borite s nesanicom, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite i poboljšate kvalitetu sna. Stručnjaci preporučuju:

• Kompleksni ugljikohidrati: Cjelovite žitarice, poput tosta od integralnog kruha ili zobene kaše, pomažu u proizvodnji serotonina koji potiče san.
• Puretina: Sadrži triptofan, koji povećava proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san.
• Masna riba: Sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D koji pomažu u regulaciji sna.
• Orašasti plodovi: Sadrže melatonin, a pistacije su posebno bogate njime.
• Banane: Bogate su kalijem koji pomaže opuštanju mišića.
• Bademi: Sadrže magnezij, koji također pomaže opuštanju mišića.
• Toplo mlijeko: Mlijeko može pomoći u opuštanju i boljem snu.
• Čaj od kamilice ili mente: Poznati su po svojim svojstvima koja potiču san.
• Sok od kiselih trešanja: Može vam pomoći da duže spavate i budite se manje tijekom noći.