Foto: 123rf, Pinterest

S OBZIROM da odbrojavamo posljednje treninge ovog izazova kod vas bi se mogao pojaviti osjećaj uzbuđenja, pa čak i napetosti, a što bi dodatno moglo pospješiti efekt treniranja koji se odnosi na gubitak masnih naslaga.

Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova primakla se kraju putem dnevnih izazova: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 8. dan fitness izazova.
 

Sunožno preskakivanje vijače
 

- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
 

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 

- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min

- vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu

 

- polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala

 

- kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice

 

- na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed

 

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

Čučanj - skok

- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
 

- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
 

- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu

 

- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće

 

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

 

- stanite u uspravan položaj s ravnim leđima i rukama postavljenim uz tijelo 
 

- kako biste adekvatno iskoračili jednom nogom koljeno druge noge približite podlozi, a pritom pažnju obratite da ne pogibate leđa
 

- nakon svakog iskoraka vratite se u početni položaj vježbe
 

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 

Naizmjenično odradite po 4 serije svake od prethodno navedene 3 vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min.

- 2. trening u danu
 

 

- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo

 

 - vijaču nastojte preskakati u mjestu
 

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 

- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min