index.hr index.hr

Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova

I.Ri
09:15, 27. lipnja 2016.
Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova

Foto: Pinterest, 123rf

NA DRUGOJ ste polovici puta prema savršenoj formi kojeg je pred vas postavio ovaj izazov. Nadamo se da ste umorni, ali i dovoljno motivirani da nastavite put u ispravnom smjeru.

Last minute priprema za plažu: 6. dan
- 1. trening u danu

Jednonožno preskakivanje vijače

- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo

 - vijaču nastojte preskakati u mjestu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min

Podizanje ispruženih ruku 


- stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
 
- ispružene ruke podižite do visine ramena
 
- pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
 
- unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu

Spuštanje i podizanje


- za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
 
- rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
 
- pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
 
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu
 
 Boksačko udaranje


- ruke stisnutih šaka ispružite ispred sebe u visini ramena
 
- naizmjenično privlačite šake vaših ruku prema središnjem djelu vašeg lica
 
- u jednoj seriji šake rotirajte u smjeru središta vaših prsa, u drugoj seriji rotirajte ih u suprotnom smjeru od središta vaših prsa, dok ih u svakoj sljedećoj seriji nastojte rotirati prema vašim ramenima
 
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu sa svakom od ruku
 
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi, a pauze između serija neka traju 1 min. 

- 2. trening u danu

 Jednonožno preskakivanje vijače
 
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
 
 - vijaču nastojte preskakati u mjestu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 8 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara