BOLOVI u donjem dijelu leđa jedan su od najčešćih problema s kojima se ljudi susreću, osobito oni koji vode sjedilački način života. Ovi bolovi mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, poput lošeg držanja, napetosti mišića ili preopterećenja. No, postoji nešto što može pomoći, a to je jedna učinkovita vježba koja može značajno smanjiti bolove, ojačati mišiće i poboljšati fleksibilnost.

Jedna od najučinkovitijih vježbi za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa je vježba Most. Ova jednostavna, ali snažna vježba pomaže u jačanju donjeg dijela leđa, stražnjice i trbušnih mišića, a također povećava fleksibilnost i stabilnost kralježnice.

Zašto vježba most pomaže kod bolova u leđima?

Vježba Most ima nekoliko prednosti, a ključna je njezina sposobnost da poveže i oslobodi napetost u donjem dijelu leđa i stražnjici. Mnogi ljudi koji pate od bolova u leđima imaju slabe mišiće trupa i stražnjice, a most je savršena vježba za jačanje tih mišića. Ova vježba poboljšava držanje, stabilizira kralježnicu i smanjuje napetost u donjem dijelu tijela, što može pomoći u prevenciji bolova.

S obzirom na to da vježba Most također aktivira trbušne mišiće, može poboljšati opću stabilnost trupa i smanjiti pritisak na leđa. Povoljno utječe na kralježnicu, povećavajući fleksibilnost i smanjujući ukočenost koja može uzrokovati bolove.

Kako pravilno izvoditi vježbu most?

Za optimalne rezultate i smanjenje bolova u leđima, važno je izvoditi vježbu most pravilno. Evo koraka kako to učiniti:

• Početna pozicija: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu, u širini kukova. Ruke stavite uz tijelo, dlanovima prema dolje.
• Podizanje: Polako podignite bokove prema stropu, pritom stisnite stražnjicu i trbušne mišiće kako biste podigli donji dio tijela, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
• Zadržavanje pozicije: Držite ovu poziciju tri do pet sekundi, dišući mirno i kontrolirajući pokret.
• Spuštanje: Polako spustite bokove prema tlu, vraćajući se u početni položaj. Pokušajte zadržati kontrolu i ne trzati.
• Ponovite: Ponavljajte ovu vježbu 10 do 15 puta, tri puta dnevno.

Kako i kada raditi vježbu most?

Vježbu most možete izvoditi svaki dan kako biste ojačali mišiće i smanjili napetost u leđima. Počnite s manjim brojem ponavljanja (oko 10) i postupno povećavajte broj ponavljanja kako postajete jači. Osim toga, možete dodati i varijacije mosta, poput jednonožnog mosta, kako biste dodatno izazvali stabilnost i snagu.

Preporučuje se uključiti ovu vježbu u jutarnju rutinu ili nakon treninga, kako biste održali fleksibilnost i snagu donjeg dijela leđa.